for at beskytte dig selv mod en slem knæskade

Knæskader er måske den mest frygtede af alle skader blandt professionelle og ivrige amatørfodboldspillere. Afhængigt af arten af ​​en skade, en spiller kan stå over for op til 12 måneder på sidelinjen, mens deres knæ heler, derfor trænere, ledere og klublæger gør alt, hvad de kan, for at forhindre sådanne skader. Men hvis du ikke har adgang til specialiserede fysioterapeuter og læger, sundheden for dine knæ hviler på dine egne skuldre.

Heldigvis, der er et par ting, du kan gøre for at minimere risikoen for at bukke under for en karrieretruende knæskade.

Hvad er hovedtyperne af knæskade?

Forreste korsbåndsskade - Det er en alvorlig skade, der kan lade en fodboldspiller være ude af spil i op til 12 måneder. Denne skade er forårsaget af pludselige ændringer i retninger og akavede landinger. Genopbygningskirurgi er normalt påkrævet for professionelle fodboldspillere med en revet eller sprængt ACL.

Bageste korsbåndsskade - Denne type skade opstår ofte som følge af et slag på forsiden af ​​knæet, mens det er i bøjet stilling. I de fleste tilfælde, tid og hvile vil blive ordineret, da en PCL-skade vil hele af sig selv.

Medial collateral ligamentskade - MCL forhindrer benet i at strække sig for langt indad, og giver mulighed for stabil rotation af knæleddet. Denne type skade opstår ofte, når knæet bliver ramt fra ydersiden. I de fleste tilfælde, en MCL-skade reagerer på hvile og rekreation. Imidlertid, en benspænde er ofte nødvendig for at hjælpe restitutionsprocessen. Den gode tilførsel af blod til dette ledbånd betyder, at operation kun er påkrævet, hvis MCL skal genmonteres.

Generelle tips

Mange amatørfodboldspillere er ikke klar over, at tilsyneladende ufarlige aktiviteter i det daglige liv kan have en indvirkning på knæsundheden. Det er derfor en god idé at følge nogle specifikke forebyggelsesråd på alle områder af dit liv.

- Undgå at bære genstande, der er for tunge

- Stræk forsigtigt dine knæ før ALLE øvelser

- Undgå aktiviteter, der kræver gentagne strækninger af dine knæ

- Søg råd hos en fysioterapeut om, hvordan du bedst udfører bestemte løft og hverdagsaktiviteter med dine knæ.

Forebyggende trin for fodboldspillere

Den mest effektive måde at forhindre en karrieretruende knæskade på er at vedtage en tilgang, der dækker over styrke og kontrol. Stærke benmuskler vil hjælpe dit knæ til at modstå skærene og stødene fra konkurrencedygtig fodboldhandling, og opretholdelse af neuromuskulær kontrol vil hjælpe dig med at sikre, at dit knæ aldrig strækkes eller vrider sig på en måde, der kan forårsage en alvorlig skade.

Som fodboldspiller, du skal tage nogle specifikke foranstaltninger for at holde dine knæ stærke, smidig og fri for skader. For eksempel, opvarmning bør være en del af træning og kampe. Start med en blid jogging, og derefter gå videre til start-stop sprint. Det er også vigtigt, at du bruger et par minutter før hver træning eller kamp på at strække de forskellige muskler og sener, der er knyttet til dine knæ. Din træner burde være i stand til at give dig nogle sikre strækøvelser, der virker på læggen, hoftebøjer, inderlår og baglår. Tro det eller ej, den effektive funktion af alle disse muskler er afgørende for dine knæs sundhed og integritet.

Som en del af dit fortsatte styrke- og konditionsarbejde, du bør styrke dine knæ med kontrollerede øvelser. Vandrende udfald, laterale hop over træningskegler og saksespring kan alle styrke knæene. Udførelse af shuttlekørsel ved hjælp af agilitystiger, forhindringer og slalomstænger vil også være med til at opbygge din knæstyrke. Imidlertid, undgå at løbe på veje og fortove, hvor det er muligt, og lyt altid til din krop, hvis den fortæller dig, at der er noget galt.
En knæskade, der bruges til at betyde afslutningen på en fodboldkarriere, men medicin har bevæget sig med stormskridt siden dagene med sumpbaner og snøret fodbolde. Vedligeholdelse af styrke og fleksibilitet i hele din underkrop, og passe på dit helbred generelt, bør reducere risikoen for en alvorlig knæskade væsentligt.


[for at beskytte dig selv mod en slem knæskade: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040312.html ]