Lad os tale mere om PCL-skade

Del dette på WhatsApp

Knæet er et kompliceret led, og der er derfor mange måder, hvorpå det kan komme til skade. En skade på PCL (bageste korsbånd) er en af ​​dem. T PCL forbinder lårbenet (lårbenet) med skinnebenet (skinnebenet) . En forstuvning eller en rift i dette ledbånd fører til ustabilitet i knæleddet.

Hovedårsagen til en PCL-skade er alvorlige traumer i knæet i en bøjet (bøjet) stilling. Kilde.

Hyperekstension af knæet eller en bilulykke kan også forårsage en skade. Atletiske bevægelser som at hoppe, landing forkert ofte forbundet med sport som fodbold, baseball, skiløb kan resultere i denne skade.

Almindelige symptomer:

I modsætning til en ACL-skade når du hører en "pop"-lyd på tidspunktet for en skade, symptomerne på en PCL-skade kan udvikle sig over tid.

Disse symptomer omfatter:

• Vaklende fornemmelse
• Hævelse
• Ømhed specifikt på bagsiden af ​​knæet
• Knæsmerter
• Problemer med at gå eller bære vægt

Genoptræningsøvelser:

Den første ting at gøre efter er at hvile den efterfulgt af glasur, kompression og elevation. Dette er almindeligvis kendt som RICE-protokollen og bruges til at lindre smerten og hævelsen sammen med at forhindre chancen for yderligere skade. Når hævelsen og smerten aftager, disse genoptræningsøvelser vil hjælpe med at styrke musklen og forhindre, at skaden opstår igen.

• Quad sæt: Sid på gulvet med det skadede ben strakt lige ud og det uskadede ben bøjet. Bring bagsiden af ​​knæet til at røre gulvet ved at stramme lårets muskler. Hold i cirka 10 sekunder og gentag i 2 sæt af 15.
• Siddende quad sæt: Sid på en stol med knæet på det skadede ben bøjet i en 90 graders vinkel. Spænd lårmusklen uden at flytte eller strække benet. Hold stillingen i 5 sekunder og gentag i 2 sæt af 15.
• Wall Squats: Med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold ryggen mod væggen, bøj dit knæ og sænk langsomt dine hofter i et squat. Hold denne position i 5 til 10 sekunder og prøv at øge tiden i hvert sæt. Bøj ikke for dybt og lav 2 sæt af 15.
• Lige benløft: Læg dig på ryggen og ret det skadede ben ud. Løft benet til loftet uden at bøje knæet. Hold denne position i 2 til 3 sekunder og gentag 10 gange i 2 sæt.
• Step-ups: Placer det skadede ben på trinbrættet (3 til 5 tommer højt) og det andet ben på gulvet. Flyt vægten af ​​kroppen langsomt til det skadede ben ved at træde op og rette det ben ud. Flyt langsomt vægten tilbage til det uskadede ben ved at bøje det skadede ben og placere det andet ben tilbage på gulvet. Lav 2 sæt af 15.
• Wobble board: Stå på wobble-brættet med begge fødder i kanterne. Balancer brættet ved ikke at lade nogen af ​​siderne røre gulvet. Bliv ved i 1 til 2 minutter.

Dette er et par øvelser, der vil hjælpe dig med at komme dig ikke-kirurgisk. Hvis der opleves ekstrem smerte under nogen af ​​disse øvelser, hold op. I tilfælde af en alvorlig skade, en operation kan være muligheden. Kontakt din læge for en komplet kontrol og en struktureret genoptræningsplan.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Lad os tale mere om PCL-skade: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043635.html ]