coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsHer er hvad du bør vide mere om MCL
Knæet er et komplekst led, som gør det meget udsat for en skade. Det mediale kollaterale ligament (MCL) løber langs den inderste kant af knæet og forbinder lårbenet med skinnebenet.
Kilde .
Dens hovedformål er at stabilisere knæleddet og hjælpe med enhver form for bevægelse som at gå og løbe. Når man rammer direkte, MCL kan belaste eller rive og forårsage en skade.
Årsager :
Skaden opstår, når det ydre knæ rammes direkte under leg en kontaktsport som fodbold , hockey osv. MCL strækker sig for langt ud og forårsager en forstrækning/rift. Dette kan også ske, når knæet pludselig skubbes til siden eller bøjer for langt ud. Knæet er ofte let bøjet på tidspunktet for en skade.
Den forårsagede skade fører til, at knæet strækker sig over eller bøjes i en retning, som det ikke er meningen, at det skal gøre leddet ustabilt. Dette forårsager smerte.
MCL-skader kan klassificeres i 3 typer:
- 1. klasse: Ikke særlig alvorlig. MCL er anstrengt, men ikke revet. Dette tager kun et par dage at komme sig.
- 2. klasse: Ledbåndet er delvist overrevet, hvilket forårsager ustabilitet. Det kan tage op til fire uger at komme sig over.
- 3. klasse :Alvorlig skade. Han MCL er helt overrevet og knæleddet er meget ustabilt. Tilskriver sværhedsgraden af skaden, restitutionstiden kan være så lang som otte uger eller mere.
.jpg)
Symptomer:
MCL når skadet gør ondt. Nogle af de almindelige symptomer til at bestemme skaden omfatter:
- En pop-lyd kan høres på tidspunktet for skaden
- Smerter oplevet langs indersiden af knæet
- Ustabilitet under gang/vaklende knæ
- Hævelse
- Låst knæled
Den bedste ting at gøre er at hvile den umiddelbart efter en skade. Ising af det hævede knæ hjælper med at nedbringe hævelse og smerte.
Kilde .
Når hævelsen og smerten forsvinder, start genoptræningsøvelser for at sikre, at musklerne ikke bliver stive og stærkere for at minimere risikoen for endnu en skade.
Genoptræningsøvelser til MCL:
Inden du påbegynder genoptræning, det er tilrådeligt at få en ekspertudtalelse om skaden. Disse øvelser, hjælper med at genvinde muskelstyrken og hjælper en atlet med at komme tilbage til banen.
- Quadriceps sammentrækninger: Sid på gulvet med benene strakt lige foran dig. Klem dine quad-muskler ved at presse knæet mod gulvet. Gentag 15-20 gange.
- Lige benløft: I samme siddestilling som ovenfor, hæv benet (et par centimeter fra gulvet) en ad gangen for at arbejde på quad-musklerne. Hold i 3 til 5 sekunder og udfør 10-15 gentagelser på hvert ben.
- Stående knæbøjning: I stående stilling, bøj knæet mod tyngdekraften. Dette virker på at styrke hamstrings. 15-20 gentagelser på hver side.
- Kalv rejser :Når smerten er væk og vægtbæring er mulig, udføre læghævninger ved at rejse dig på tæerne. Start med begge fødder og gå langsomt videre til et ben ad gangen. 15-20 gentagelser på begge sider.
- Knæforlængelser med ankelvægte :Sid på en stol med lette ankelvægte. Start med at strække højre ben lige ud foran dig og skift med venstre ben. 10 gentagelser på hver side.
Dette er et par øvelser, der vil hjælpe med at genvinde styrke i knæet. Fokus for genoptræningen bør være at sikre, at muskelaktiveringen sker. At vælge en øvelse er sekundær. Hvis du føler, at de rigtige muskler arbejder, du vil være tilbage til din sport på ingen tid.
Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.
[Her er hvad du bør vide mere om MCL: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043623.html ]