Hvad bør du vide om svømmers skulder

Del dette på WhatsApp

For en svømmer, skulderrelaterede skader bliver meget smertefulde på grund af forkerte arbejdsstillinger. Og Swimmer's Shoulder er en af ​​dem.

Mange armrotationer og skulderbevægelser bliver sat i aktion til svømning, men hvis vi udfører disse rotationer og bevægelser på en korrekt måde, så mindskes chancerne for skade. Det starter med at opbygge en bedre kropsholdning.

Undersøgelser viser, at skulder er den mest skadede del i konkurrencesvømningen. Så, for at være en god svømmer skal du tage dig af følgende punkter for at forhindre din skulder fra enhver form for skade.

1. Søvn på ryggen

Skuldre er meget involveret i svømningen og som svømmer, dine skuldre skal være meget stærke. Skadede eller ømme skuldre er uundgåelige i løbet af din svømmekarriere.

Derfor, for at forhindre dine skuldre fra mere stress, læg dig på ryggen for at fjerne trykket fra dine skuldre og sæt dine skuldre og nakke på linje, mens du sover.

2. Styrk de indre rotatormanchetter

Mange mennesker tror, ​​at kun arbejde med triceps og biceps gør dine skuldre og arme stærke, hvilket til gengæld vil gøre dig til en bedre puller, mens du svømmer.

Men det vigtigste bag at gøre dine muskler kraftfulde er de indre rotatormanchetter. Indre rotatormanchetter er sarte muskler, så du skal være ekstremt forsigtig, mens du træner på dem.

https://web.archive.org/web/20140114105310/http://www.youtube.com/watch?v=0Jf-T_6ouoo

Ekstern rotation af din skulder ved hjælp af et let elastikbånd og ekstern rotation ved 90-graders abduktion er meget nyttige forebyggende øvelser, som styrker ledbåndene inde i din skulder.

3. Udstrækning

Overtræning uden ordentlig hvile og restitutionstid er en af ​​hovedårsagerne til ømme skuldre hos svømmere. Enten svømning eller enhver anden sport, ordentlig restitution er det væsentlige, en atlet skal tage sig af.

Mange bedste svømmere foreslår, at ordentlig udstrækning og en god søvn efter svømning er en god måde at restituere din krop efter træning.

Udstrækning hjælper med at lindre muskelspændinger . Hvis du vil være hurtigere til at svømme, så skal din krop være fleksibel, hvilket kan lade sig gøre ved at strække.

https://web.archive.org/web/20160423134847/https://www.youtube.com/watch?v=AxgC1vd1Y90

De fleste gange, svømmere kan ikke få tid til at tage en lur mellem deres træning, så du er nødt til at skabe balance mellem din søvn og træningstid og skal tage ordentligt nærende mad efter og før din træning.

4. Svøm med den perfekte teknik

Svømning med de rigtige stillinger og teknikker vil øge din hastighed, og det vil også gøre dig til en bedre svømmer.

Svømning er en modstandsdygtig øvelse ligesom andre vægttræningsøvelser, og hvis du ikke gør det på en korrekt måde, er du forpligtet til at miste din betydelige kraft i vand.

Så, som svømmer, du skal tage dig af alle disse punkter, da de vil hjælpe dig med at gøre dig til en god svømmer.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Hvad bør du vide om svømmers skulder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043608.html ]