Kan du være en Runner & en Swimmer

? Uddannelse på land og hav behøver ikke at være et enten - eller proposition. Hvis du er en svømmer , kan kører være en god supplerende øvelse , og vice versa. Løb er en fremragende hjerte-kar- øvelse , men kører til lange afstande kan være svært på din underkrop. Svømning, på den anden side er en lav-effekt aktivitet. Hvis dine ben tage en dunkende under en løbetur , men du stadig tørster mere aerob motion, hop i poolen. Kombiner løb og svømning

Ikke alene kan du udføre både løb og svømning træning, du kan gøre begge aktiviteter i samme træningspas. Certificeret styrke og konditionering specialist Ben Greenfield bemærker, at stærkt iltet blod strømmer til dit mål muskler under en træning - primært til dine lår og kalve , mens du kører, og dine arme, skuldre og ryg , når du svømme. Gør begge aktiviteter invigorates din krop næsten bogstaveligt fra top til tå.

Begynd en udendørs løb og svømning træning ved jogging ned til en sø , for eksempel, og derefter svømning i moderat tempo for 25 til 50 meter væk fra kysten. Drej parallelt med kystlinjen og svømme kraftigt i fire til seks minutter, og derefter svømme hurtigt tilbage til fast grund. Løb tilbage til det punkt, hvor du begyndte at fuldføre en indkøring svømning kredsløb .
Konkurrer i en Triathlon

triatlon er tests af både din udholdenhed og din sportslige alsidighed . Du kan finde et udvalg af triathlon -formater , men standard triatlon omfatter både en svømmetur og en løbetur med en cykeltur i mellem. Sprint triatlon for eksempel begynde med en 1/2-mile svømmetur og slutter med en 3,1 -mile løb. Olympiske triatlon omfatter en svømmetur på omkring ni tiendedele af en kilometer , en cykeltur på cirka 25 miles og derefter en 6,2 -mile løb. Den berømte Ironman triatlon åbner med en 2,4 -mile svømme , fortsætter med en 112 -mile cykeltur og slutter med et maratonløb på 26,2 miles.
Run i vand

Selv hvis du ikke er en ivrig svømmer , kan du stadig kombinere køre med vand på flere måder. Du kan blot stå i vand, der ikke når dit hoved og derefter køre gennem puljen. Vandets opdrift gør pulje kører en forholdsvis lav -impact motion, mens vandets modstand hjælper tone dine muskler. Underwater løbebånd tilbyder mindre modstand end pulje kører, fordi du ikke bevæger sig fremad gennem vandet. Men øvelsen hjælper til at opbygge eller vedligeholde din kondition , hvilket gør det en ideel aktivitet , hvis du rehabbing fra en skade og kræver en lav- effekt aerob motion.
Fra Running til Swimming

en løber , der forsøger at tilføje svømning til et fitness-program kan have problemer med at sparke ordentligt i vandet , hvilket er et problem, kendt som " runner kick". Triathlon og svømning træner Kevin Koskella anbefaler, at løbere med dette problem udføre kicking øvelser til at forbedre deres svømning teknikker. Hop i en pulje , hold en væg og udvide dine fødder mod midten af ​​puljen. Slip af muren, krydse dine arme foran dig og sparke nok til at træde vande i 20 sekunder. Du kan også forbedre din ankel fleksibilitet med siddende strækninger. Sid ret op, forlænge det ene ben foran dig og skub dine tæer så vidt muligt mod gulvet . Hold strækket i 15 til 20 sekunder og derefter udføre det med din modsatte ben .
Hoteltilbud
[Kan du være en Runner & en Swimmer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032146.html ]