Kan du få Abs Fra Chinups

? Intet andet symboliserer ideen om den perfekte fysik som en seks pack . En mager , defineret sæt mavemusklerne indikerer, at du har en lav fedtprocent og en muskuløs midsection. Mens mange mennesker fokuserer på isolerede kerne bevæger såsom crunches og ben elevatorer i et forsøg på at opnå dette , chinups er faktisk et langt bedre valg i din udøvelse af skulpturelle abs. Muskler Arbejdede

Chinups primært rettet mod forskellige muskler i overkroppen , især dine lats , biceps , rhomboids , lavere og mellemste fælder og underarme , men dine mavemuskler få en god træning , også. Din kerne har til at arbejde hårdt for at stabilisere dig gennem hele bevægelsen , bemærker personlig træner Matt Furey . Under en chinup , dine mavemuskler er ansvarlige for at sikre din torso forbliver lige og du behøver ikke svinge for meget.
Kom Abs

Alle har mavemuskler , men at afsløre dem er en anden sag. For at få dine mavemuskler til at vise , du har brug for en lav fedtprocent . Mens uddannelse er vigtigt for denne , din kost spiller en endnu større rolle . Ifølge træner Ian Graham, er abs lavet i køkkenet. Du er nødt til at spise færre kalorier end du forbrænder for at tabe fedt og afsløre dine mavemuskler , så justeringer af din kost er afgørende.

Fordele ved Chinups

uddannelse er ikke den vigtigste faktor i at tabe fedt og få abs , bør chinups spille en rolle i dit fedt - tab program. Du er nødt til at være i god form med lav kropsfedt til at udføre en chinup alligevel, bemærker styrke træner Rachel Cosgrove , som ekstra fedt vil veje dig ned og lave chinups meget sværere . Derudover chinups arbejder flere muskelgrupper . Øvelser, der arbejder flere muskler frigiver større mængder af hormoner, såsom testosteron og humant væksthormon end isolation eller maskinen øvelser gør, og dette fører til hurtigere fedt tab , tilføjer Josh Bryant af Metroflex Gym i Texas.
Programmering

Udføre chinups som en del af din øverste organ træningsprogrammer. Hvor mange sæt og reps du gør afhænger af dit nuværende niveau. Hvis du kan udføre legemsvægt chinups , mål for tre sæt af otte til 12 gentagelser , eller tilføje nogle vægt ved hjælp af en vægt vest eller vægt bælte og komplette fem sæt af fem. Hvis du ikke kan gøre ikke-støttede chinups , udføre maskine -assisteret eller negative chinups , hvor du bare sænke dig selv så langsomt som muligt for tre sæt af otte til 12 , indtil du har opbygget den styrke for legemsvægt reps. Kombiner dine chinups med andre sammensatte øvelser såsom lunges , squats og bænkpres , sammen med en kaloriefattig diæt til at hjælpe dig tabe fedt, der dækker dine mavemuskler. For at styrke din kerne muskler yderligere, kan stabiliserende øvelser såsom planker, sideplankerne og indledningsprocessen være nyttigt , også.
Hoteltilbud
[Kan du få Abs Fra Chinups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021530.html ]