Hvordan drenge hurtigt kan få mavemuskler

Washboard abs er ikke kun til at imponere folk ved stranden eller poolen. Stærke mavemuskler arbejder sammen med dine ryg- og bækkenmuskler for at forbedre dit samlede bevægelsesområde, kernestyrke og kropsfleksibilitet. At få en "six pack" kræver en sund kost, en stringent træningsrutine og en afbalanceret livsstil.

Snup dine mål

Så snart du ruller ud af sengen, gå en tur til dit køleskab og sluge 16,9 ounce koldt vand. Derefter, fortsæt med at drikke vand hele dagen - sigt efter 90 til 128 ounces vand dagligt - for at forblive godt hydreret. Forskere har fundet ud af, at at starte din dag med et par glas koldt vand booster dit stofskifte for at hjælpe dig med at forbrænde overskydende kropsfedt, en nøglekomponent i at afsløre vaskebræts abs. Derudover forbliver hydreret reducerer abdominal oppustethed, hvilket kunne skjule din six pack og få dig til at se federe ud, end du faktisk er.

Lav dine mavemuskler i køkkenet

Ingen mængde motion kan fortryde de dårlige virkninger af dårlig ernæring. Din six pack er lavet lige så meget i køkkenet som i fitnesscentret. Generelt, de fleste mennesker har godt af at spise "rent". Det betyder at fjerne raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, sødede drikkevarer og sukkerholdige desserter, og med fokus på magre proteiner, såsom fisk og kylling, og spise masser af farverige grøntsager. Også, begrænse salt mad, som skaber vandretention og fjerner vin, øl og andre former for alkohol, da de kan bidrage til mavefedt. Tal med din læge for mere specifik ernæringsrådgivning.

Føl forbrændingen

Du behøver ikke besvære dig med at købe dyre "Som set på tv"-gadgets til træning. En af de mest kendte maveøvelser er den ydmyge maveknas, men en undersøgelse fra San Diego State University sponsoreret af American Council on Exercise rangerer faktisk cykelmanøvren og kaptajnens stol som de to mest effektive maveøvelser. For at udføre cykelmanøvren, ligge på ryggen med hænderne bag hovedet og knæene i vejret. I denne stilling, dine lår skal danne en 90-graders vinkel med dine hofter og torso. Sug ind og træk dine mavemuskler sammen og før derefter dit venstre knæ op og mod din venstre armhule. Ret dit højre ben ud, mens du fører din højre albue mod dit venstre knæ, vrid din torso lidt. Pause, vend derefter tilbage til startpositionen og gentag for den anden side. Dette skaber en "pedalbevægelse", som denne øvelse har fået sit navn fra.

Til kaptajnstolsøvelsen i fitnesscentret, kravle op i en kaptajnsstol, også kendt som et krafttårn. Tag fat i sidehåndtagene, mens du hviler dine albuer på maskinens puder og strækker dine ben. Mens du holder din overkrop fast og solid, ret dine ben og stræk dem op og frem, indtil dine ben danner en 90-graders vinkel med din torso. Hold pause og sænk derefter benene ned igen, indtil din krop er lige igen.

For de bedste resultater, arbejde dine mavemuskler tre gange om ugen og hvil mindst 24 timer mellem træningsdage for at lade din maveregion genopbygge og blive stærkere.

Fang nogle Z'er

Overraskende nok, søvn vil faktisk hjælpe dig med at udvikle dine mavemuskler. Mens forskere længe har vidst, at søvnmangel er forbundet med en samlet vægtøgning, en undersøgelse i American Academy of Sleep Medicines "Sleep Journal" opdagede, at ikke at få nok søvn faktisk er forbundet specifikt med abdominalt fedt. Sigt efter syv til otte timers søvn hver nat. Søvn hjælper ikke kun med at reducere mavefedt. Det hjælper også dine mavemuskler med at blive større og stærkere efter en træning gennem den naturlige reparationsproces, dels fordi søvn hjælper med frigivelsen af ​​din krops naturlige væksthormoner. Dette kan hjælpe med at øge din six packs størrelse og definition.

[Hvordan drenge hurtigt kan få mavemuskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046534.html ]