Sådan får du 6- Pack Abs med Water Aerobics

Vand aerobic er en sjov og skånsomme måde at tone dine muskler , ophøje din puls og brænde kalorier. Mange af de øvelser udføres under vand aerobic er også effektiv til at styrke dine mavemuskler , især rectus abdominis . Den øverste liggende muskler, der strækker sig fra ribberne til bækken , er ansvarlig for den berømte six-pack look. Sammen med at være æstetisk tiltalende , en stærk rectus abdominis hjælper dig med at bøje dig forover og sidelæns og assisterer med stabilisering af rygsøjlen. Brug bassinvandet som modstand til at styrke og forme dine mavemuskler. Ting du skal
kickboard
Pool noodle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op med fem til 10 minutters moderat akvatiske aktivitet , før du udfører maveøvelser . Eksempler på vandaktiviteter omfatter svømning omgange , vand gå , vand jogging og kickboard øvelser. Start langsomt som du akklimatisere sig til vandet. Gradvist øge dit tempo og intensitet som du bevæger dig gennem opvarmningen session.
2

Udfør en traditionel gedde øvelse i poolen for at målrette din rectus abdominis . Stå i et niveau af vand, hvor dine fødder er solidt på bunden af poolen og dit hoved er helt ud af vandet. Træk dine mavemuskler i mod din ryg og lidt guffe dit haleben ned. Træde vande med dine hænder på dine sider , som du løfter tæerne op af vandet foran dig, indtil din krop danner en bred V-form . Oprethold en lige torso , let løft brystet og skubbe dine skulderbladene ned og væk fra dine ører. Kop dine hænder og lave små cirkel bevægelser til at fremdrive dig fremad i 30 sekunder. Slip ved at sænke dine fødder og vender tilbage til stående stilling . Gentag i alt tre gentagelser.
3

Brug en pulje noodle at udføre putter . Noodle hjælper med at holde dit hoved og skuldre over vandstanden under træningen. Placer pulje noodle omkring din øvre ryg og hold enderne foran dig . Udvid dine ben lige foran dig , tæer pegede . Engager din rectus abdominis og bringe dine knæ i , spiser dem til brystet . Hold sammentrækning for to punkter. Udvid ben tilbage ud foran dig og gentag for op til fem minutter, eller indtil du har nået træthed , hvilket betyder, at du ikke kan udføre en anden gentagelse med korrekt form .
4

Flyt til et område af pool, hvor du ikke kan røre bunden til at udføre k- slidbanen øvelse. Begynd vandtrædning , hvilket gør cirkel bevægelser med hænderne. Udvid dit højre ben lige foran dig mens du peger venstre tæer mod bunden af bassinet. Din krop skal være i form af en K. Fortsæt med at træde vande med din krop i denne stilling i fem sekunder, før skiftevis benene hurtigt og holde i yderligere fem sekunder. Fortsæt med skiftevis benet stillinger for 30 sekunder, eller indtil trætte.
Hoteltilbud
[Sådan får du 6- Pack Abs med Water Aerobics: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003000622.html ]