Hjem Vand Aerobic Øvelser

Vand øvelser er lav effekt samtidig forbedre hjerte-kar- sundhed, brænde kalorier og øge styrken. Et hjem swimmingpool tilbyder en terapeutisk miljø for at udføre vand aerobe øvelser og skaber variation i din standard træning regime. Uanset om din pool har en dyb ende eller kun et lavvandet område , der er en række bevægelser ideel til vand motion derhjemme . Kardiovaskulær Activity

Gåture og jogging i en pulje med taljen -dybt vand er en enkel måde at hæve pulsen og øge kalorieindhold brænde . Flyt frem og tilbage over poolen, eller gøre handlingen på plads. Skift frem og tilbage mellem bevæger sig hurtigt og bevæger sig langsomt . Opret intensitet ved at bringe knæene højt op i den forreste ligner en march eller ved at sparke hælene tilbage til bagdelen , når jogging .

Sprællemænd er også en god cardio aktivitet for vandet. Gør dem lige som du ville på land, flytte dine fødder og ben sammen og fra hinanden under vandet. Dine arme kan bevæge sig i samme bevægelse over vandet , hvis du har en lavvandet pool eller under vandet, hvis du har en dyb pool .

Flutter spark også øge puls , mens du arbejder underkroppen . Face puljen væggen og gribe den kant i hver hånd. Udvid dine ben ud bag dig at lade dem flyde på eller lige under overfladen . Holde dine ben tæt sammen på lårene , hurtigt sparke benene i en flagrende bevægelse.
Styrketræning

Mens alle de aktiviteter, der udføres under vandet resultat i en vis stigning i styrke på grund af modstanden i vandet , der er et par øvelser du kan gøre , at fokus på det specifikt. Med ryggen til puljen væggen , støtter dig selv med udstrakte arme langs poolens kant. Langsomt bringe dine knæ i brystet , så udvide benene tilbage ud i vandet. Gentag denne øvelse 12 til 15 gange for at arbejde mavemusklerne .

Dernæst stå med puljen væggen ved din side og bruge din hånd til at støtte dig . Langsomt gør side ben elevatorer med ydersiden ben. Flyt den ud i vandet med en lige ben og derefter lade det hvile side om side med din stående ben. Gentag denne øvelse 12 til 15 gange , og derefter skifte side for at arbejde den indre og ydre lår.
P Hvis du har en dyb ende i din pool , væg pull-ups er en god øvelse for overkroppen . Face væggen og gribe den pulje kant med hver hånd. Sænk langsomt kroppen mod vandet som dine arme udvide . Dernæst trække dig op af vandet , da dit hoved og hage stigning , passerer kanten af ​​poolen .


[Hjem Vand Aerobic Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007153.html ]