Vand Øvelser til Udvikle Quadriceps

Quadriceps er den store muskel gruppe på forsiden af ​​hvert lår . Det er faktisk består af fire muskler , der kombinerer til at indsætte på din knæskal og underben . Det er primært ansvarlig for at udvide eller opretning dit knæ , men det spiller også en rolle i bøjning eller bøjning dine hofter . Det er vigtigt at have stærke quads til daglige aktiviteter, såsom gåture og stående. Tilstrækkelig styrke og muskel balance i quads er også vigtige for at løbe og lege holdsport . Uanset om du vil forbedre din fitness rutine , udføre sports - specifikke uddannelse eller rehabilitere en skade , puljen er et fantastisk sted at maksimere din quadriceps træning. Fordele ved Vand Motion

Træning i vand er en af ​​de bedste skånsomme øvelser , du kan gøre , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Opdrift vand reducerer effekten af ​​tyngdekraften på kroppen , hovedsageligt faldende din kropsvægt. Træning i bryst -dybt vand kan falde op til 90 procent af din kropsvægt. Dette reducerer effektivt mængden af ​​stress på dine led og muskler under træning og er dermed til gavn for skade opsving. På grund af vandets naturlige modstand , er det sværere at flytte din krop i vand end i luft. Det gør dit vand træning mere udfordrende.
Squats

Doing squats i vandet vil især udfordre dine quads . Stå i taljen -dybt vand med dine hænder på dine hofter . Alternativt , skal du holde den side af poolen, hvis du har brug for at balancere dig selv . Bøj dine knæ og langsomt sænke dig selv ned i vandet . Sørg for , at mens du hugsiddende , er du flytte din vægt bagud , som hvis du var ved at sidde i en stol. Må ikke bøje knæene eller tillade et ben til at komme frem . Hvis du laver squat ordentligt, bør du være i stand til at se dine tæer . Skulle dine knæ blokere dine tæer , du forover. Gå så lavt som du kan samtidig opretholde den rette form og langsomt tilbage til udgangspositionen.
Deep Water Jogging

Dybt vand jogging er en effektiv træning til dine quadriceps samt din kardiovaskulære system. Du har brug for en livrem eller flotation enhed til at holde dig oven vande. Du kan også " køre " på tværs af poolen eller bruge en tøjr fastgjort til siden af ​​poolen, som tillader dig at "run" på plads. Kontroller, at din redningsvest passer godt ind . Start i den dybe ende af poolen og efterligne kører. Hold ryggen lige , mens du gør dette.
Bicycling

Cykling er en anden effektiv øvelse for dine ben , især dine lårmusklen. Stå med ryggen mod siden af ​​poolen , og hold den side af poolen med armene til støtte. Alternativt kan du bruge en redningsvest . Løft dine ben fra puljen gulvet og pedal , som hvis du kører på cykel. Du kan variere hastigheden og graden af ​​bevægelse , du udfører. Prøv at pedalerne baglæns for at forbedre din træning.
Hoteltilbud
[Vand Øvelser til Udvikle Quadriceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003000626.html ]