Øvelser i vand

Udøver i vand , undertiden kaldet akvatiske motion , ikke kun omfatter svømning. Der er en bred vifte af rutiner, der kan udføres i vand , der giver sundhedsmæssige fordele. Dem, der lider af fælles problemer såsom gigt eller dem komme fra skader kan drage fordel af den vægtreducerende egenskab af nedsænkning i vand , hvilket giver svækkede muskler til at arbejde mere frit , end de ville på land. Aquatic motion kan være en perfekt fitness mulighed for ældre borgere , kan et godt værktøj for fysioterapeuter og også nydes af alle. Her er nogle øvelser for at få dig i gang . Walking i vand

Vand walking er en simpel vand aktivitet alle kan prøve . Stående i taljen -til bryst - høj vand , tage lange skridt mod den modsatte kant af bassinet. Husk at svinge armene , som du ville i løbet af en normal gang session på land. Gåture i 20-30 minutter er tilstrækkelig til at begynde at brænde kalorier og få varmet op for resten af ​​dit arbejde ud . Denne øvelse er en god måde at orientere dig selv med den type modstand , du vil støde på , og de ​​typer af emner, du måske ønsker at bruge til at forbedre din oplevelse. Mayo Clinic anbefaler at bruge web- hænder ( en web -fingre handske bruges i akvatiske øvelser) for at øge din modstand.
Leg Hæver

ben rejser kan udføres på en række forskellige måder , ved hjælp af den ene eller begge ben. Den amerikanske hær har gennemført akvatiske øvelser for soldater, der er overvægtige eller har skader , der begrænser deres mobilitet. En sådan øvelse er den side benet raise. Side ben rejser udføres ved at stå i taljen højvande rører kanten af ​​poolen . Med én hånd for balance , forlænge det modsatte ben op og ud mod midten af bassinet. Som din fod når overfladen af vandet, returnere det til sin udgangsposition. Gentag denne handling 10 til 12 gange, og skifte til det andet ben.
Styrketræning

Brug en pulje noodle at tilføje modstand til din træning. En pulje noodle kan bruges til Bicepscurls ved at stå i brystet højvande og holde noodle i hoftehøjde . Langsomt krølle noodle mod brystet , ved hjælp af modstand for at forhindre noodle stiger til overfladen for hurtigt. Retur langsomt til startpositionen og gentag denne øvelse 10 til 12 gange, eller indtil trætte. Puljen noodle kan bindes omkring anklerne til at yde modstand for benøvelser eller fordoblet over for enlige arm rutiner. Afhængigt af dine behov og evner , kan dette simple noodle være alle de ekstra udstyr du har brug for at opfylde dine træningsmål.
Hoteltilbud
[Øvelser i vand: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007135.html ]