coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSide- Angle ben øvelser
Et par enkle side- vinkel øvelser er nemme at passe ind i en travl dag . Før du passe op til morgenmyldretiden , giver dine lår lidt trim -og tone opmærksomhed. Lig på en mat, hæve både udvidede ben sammen og åbne dem langsomt ind i den bredeste "V" du kan administrere og samtidig bevare kontrollen. Luk dine ben lige langsomt og gentag fem til 10 gange . Skift til din side , stak din udvidede ben oven på den anden, og hvile dit hoved på din hånd. Løft det øverste ben mod loftet , hold denne stilling, så lavere langsomt. Gentag fem gange, og derefter skifte side . For at gøre det nemmere, stramme dine lår og ikke give din krop til hængsel ved hofterne i en "C" forme . For en større udfordring , vedhæfte en modstand bandet til dine ankler .
Vinklet Asanas
Yoga tilbyder en række side- vinkel udgør eller asanas , der giver et godt stræk dine hofter, lyske muskler , lår og kalve. Warrior II ligner en front- back lunge , indtil du udfylde stillingen ved at dreje ryggen fod og lår ud . Ophold i stillingen i 30 sekunder til et minut, og mærke strækket fra inderlåret gennem læggen af ryggen ben. Det drejede Side Angle positur forbedrer balance , da det styrker den øvre og nedre ben og ankler , og strækker benet , lyske , ryg, skulder og bryst muskler. I kredsede Side Vinkel , du flytter fra stående til en lunge med ryggen, med dine ben forlænget , din mund og hofte vinklet ud . Så er du vinkel torso over din front, bøjede ben . Overarmen er udvidet over hovedet og den nederste arm skal røre gulvet på ydersiden af din bøjede knæ .
Ballet Barre
lange, magre ben og stærke torsoer af balletdansere er udviklet på barre . Valgdeltagelsen ved hoften er ekstremt vigtigt i klassisk ballet , så barre øvelser har en række side- vinkel flytter til åbne hofter, strække og styrke lyske og lårmuskler og stram abs og glutes . Med lige torso og ben viste sig ved hofterne , lean ind i barre eller en stol tilbage , røre den med fingerspidserne og udvide den bagerste ben højt mod loftet som du balance på støttebenet i penche . Udfør mindst 10 lagene i bred anden position, med dine hofter og tæer viste sig , torso høje, kerne kontraheret og bøjede knæ til en 90 graders vinkel. Øg udfordring ved at hæve og sænke dine hæle 10 gange på den sidste plié . Så plie 10 gange i første position , vedligeholdelse af din valgdeltagelse med hæle rørende.
Pushup og Out
Når du har naglet pushups , tilføjer hofte rotationer vil virkelig arbejde dit abs , butt , hofter og lår. Fra klassiske pushup position - med lige overkrop og arme , og din krop er understøttet på bøjede tæer og palmer - kontrakt dine mavemuskler , stramme glutes og quads , bøj det ene knæ og bringe den mod din skulder. Vinkel benet , så den bøjede knæ krydser din torso, derefter vende at flytte ved at vinkle det i den modsatte retning . Hold dine ben så højt som du kan løfte det uden at vride ryggen . Retur til pushup position og gentag for den anden side. Stand til en side udfald med fødderne parallelle, direkte under dine hofter . Trin ene ben ud til siden , bøje dit knæ og flytte din vægt til at bringe den bøjede knæ over din fod og føle den strækning . Kom op og skifte side .
Hoteltilbud
[Side- Angle ben øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020903.html ]