Oblique ubalance Øvelser

obliques er de muskler placeret på siderne af maven. De hjælper dig til at trække dit bryst nedad såvel som flex og rotere din torso og rygsøjle . En skrå ubalance, hvor den ene side af de skrå muskler er stærkere end den anden, kan mindske din fleksibilitet og vifte af bevægelse. Det gør også lænden mere modtagelige for skade . Udførelse skrå øvelser kan bidrage til at afhjælpe en muskuløs ubalance og genoprette spinal rotation. Som altid konsultere din sundhedspleje praktiserende læge, før du forsøger skrå ubalance øvelser , især hvis du har en forudgående lavere rygskade eller anden sygdomstilstand. Gør Twist

Udføre trunk snoninger , der er målrettet mod dine obliques , ved at holde en håndvægt på brystet ved hjælp af hånd på dit svagere skrå side. Stå oprejst med fødderne lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Læn dig lidt frem , hinging ved hofterne og holder din ryg lige . Rotere din torso til venstre, stramme din mave , som du vride din talje . Gentag på den modsatte side , sigter til i alt seks drejninger på hver side. Har to sæt på din stærke skrå side og tre eller fire sæt på din svagere skrå side. Bland din twist træning for at holde dine skrå muskler gætte og voksende. For eksempel forskyde din holdning , som du rotere , behøver drejninger fra siddende stilling , eller varierer den hastighed, du twist .
Crunch Time

arbejde dine skrå muskler ved laver crunches . Lig på ryggen og rotere dine hofter , så dine knæ er stablet oven på hinanden, vender til højre. Placer hænderne bag hovedet og krølle din torso opad fra gulvet. Gentag med din talje og knæ står til venstre. Du kan også gøre side crunches fra en stående position ved at stå oprejst med begge knæ fremad og knasende til siden. Hold en håndvægt eller håndtaget af et kabel , som du stykket for at øge intensiteten af øvelsen. Ligegyldigt hvilken crunch du vælger, sigte efter to sæt af 15 gentagelser på hver side. Så gør et andet sæt af crunches går kun i retning af dine svagere skrå side.
Bend Like Beckham

Gør side bøjninger ved at stå ret op og ned og holde en medicin bold eller dumbbell over dit hoved ved hjælp af hånd på dit svagere skrå side. Bøje til højre , klemme dine obliques . Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side i alt to sæt af 15 gentagelser på hver side. Tilføj et andet sæt på din svagere skrå side. For at gøre øvelsen endnu mere udfordrende , stå på den ene fod , som du bøje eller gøre øvelsen på en skrå bænk eller træningsbold .
Fortsæt med forsigtighed

Gør hver skrå øvelse langsomt og med fuld kontrol . Bevæger sig for hurtigt kan overstrække dine skrå muskler , hvilket kan føre til ømhed og skade. Hold dine mavemuskler stramme og kontraherede hele hver øvelse for at beskytte dit lænden og stabilisere din rygsøjle. Straks stoppe træningen, hvis du oplever nogen form for smerte eller ekstrem ubehag . Genjuster din position eller tage en pause , indtil smerten forsvinder .
Hoteltilbud
[Oblique ubalance Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000203.html ]