Sidewalk Øvelser

Hvis din gym er konstant optaget , hvorfor så ikke tage en pause fra det og træne derhjemme? Mere specifikt arbejde ud på fortovet foran dit hus. Det amerikanske Department of Transportation har sat retningslinjer for fortovet konstruktion og målinger. Derfor tilbyder de en unik og tilgængelig uddannelse område for motion. Når de udøver på et fortov , sørg for at det ikke er i et befærdet område , som ikke er egnet eller sikkert for motion. Dynamisk Warm-Up

anvende dynamiske opvarmningsøvelser at forberede muskler og led til mere intens aktivitet . Dynamiske opvarmningsøvelser fokus på leddene , fordi de arbejder for at øge din funktionelle vifte af bevægelse. At varme op og løsne leddene i din øverste og nederste del af kroppen , begynder ved at stå i midten af ​​et fortov firkant. Face den yderste kant af fortovet og strække armene bredt ud til siderne. Tag et stort skridt til højre , holder dine tæer vender fremad. Bøj knæene , som om at læne sig tilbage i en stol. Som du sænke din krop , bringe dine arme på tværs af brystet , som om at omfavne dig selv. Som du rette dine knæ og stå , udvide dine arme tilbage ud til siderne og trin din højre fod igen Gentag bevægelse med venstre ben , udføre fem gentagelser for hver side
Agility og . balance Training

jævnt fordelte linjer i beton fortove skabe en naturlig vandret stige . Smidighed og balance træning handler om hurtige reflekser og adræt bevægelser. Begynd med at stå med fødderne sammen med et fortov linje direkte til højre for din højre fod . Picture hver skillelinje som en stige rung at du hoppe over . Placer dig selv på kugler af dine fødder, så springe over den første linje i midten af næste firkant med din højre fod . Derefter straks hoppe med din venstre fod . Ophold på kugler af dine fødder og gøre hver hoppe let og hurtig. Hop over 10 til 15 fortovet linjer. Udfør det samme antal spring tilbage til udgangspositionen , denne gang startende med venstre ben .
Power Training

Power øvelser er typisk udføres eksplosivt , i henhold til fitness-guru Paul Collins i "Power Training. " Power hopper er to- footed humle , der eksploderer fra jorden lodret op i luften. At praktisere , begynder i stående stilling , står længden af ​​fortovet. Har et fortov linje direkte foran dine fødder. Begynd med dine arme lige over dit hoved. Sving armene ned af dine sider og lavere i en squat position . Udvidelse dine knæ og svinge armene op , hoppe op og fremad med begge fødder ind i den næste fortovet pladsen. Hop igennem fem pladser.
Strækker

fortovet kantsten er et nyttigt skridt for at strække lægmuskler efter en lavere organ workout . At strække lægmusklerne ud , stå på gaden vender kantstenen side af fortovet. Placer hælen af ​​din højre fod på gaden , tæt på kanten af kantstenen. Hvil bolden af ​​din fod på kanten af ​​kantstenen , tæer opad. Ret din højre knæ , opretholde den samme fod position i forhold til kantstenen. Føle en let træk i musklen på bagsiden af ​​din underbenet. Hold denne stilling i 30 sekunder og gentag med det modsatte ben .
Running

Når du kører langs en stribe af fortov , beskytte din underkrop leddene ved at bære løbesko med polstrede såler. Den ekstra polstring hjælper med at absorbere stød , så du kan pund fortovet sikkert i længere perioder. Før et løb fortælle nogen, hvor dit skal hen, og hvor længe du forventer at være væk. Kørsel med en partner eller en hund er sikrere end at køre alene. Desuden kører imod trafikken , så du er i stand til at se modkørende køretøjer . Stop og se begge veje før du krydser enhver gade og undgå iført hovedtelefoner , så du kan være opmærksom på de omkringliggende køretøjer og mennesker. Hvis du kører ved daggry eller skumringen, reflekterende materiale øger din synlighed. Endelig være høflig over for andre ved at dele fortovet plads.
Hoteltilbud
[Sidewalk Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005943.html ]