Cardio Øvelser Mens begrænset til en stol
Mens du sidder ret op og ned i en stol , løft din venstre arm og venstre ben på samme tid . Bring hver så langt frem som de vil gå , og samtidig holde dit højre ben på jorden og din højre arm på din side. Swing hver rundt på siden af din krop, som du bringe dem tilbage til udgangspositionen. Skift til at hæve højre arm og højre ben. Gør disse bevægelser hurtigt vil øge din puls. At indarbejde mere balance , vælge at løfte din venstre ben og højre arm sammen , og vice versa.
Hip Workout
Sidder ret op og ned i en stol , med fødderne fladt på jorden og armene ved din side , drej din højre fod til højre så langt som det komfortabelt vil gå . Dit ben vil naturligvis vende med det. Med foden viste sig, hæve dit højre ben så langt op som det vil gå . Hold et par sekunder, og derefter lavere. Når man vænner sig til bevægelsen, levendegøre tempo. Fortsæt med at gøre dette for op til 30 gentagelser på det ene ben , og derefter skifte og gøre det venstre ben. For at hjælpe med balancen , holde stolen .
Abdominal Workout
Sidder ret op og ned i en stol med fødderne fladt på jorden , bøj arme ind i en bicep krøller og hold. Dine næver skal være i skulderhøjde , står din krop , og dine bøjede albuer bør være af din talje . Holde dine fødder på plads, drejer overkroppen til højre så langt som det vil gå . Hold et par sekunder, og derefter tænde din krop til venstre så langt som det vil gå . Når du får hænge af denne bevægelse , hurtigere tempo , vender din krop fra den ene side til den anden for 1 til 3 minutter.
Arm /Ben Workout
Gør sprællemænd i en siddende stilling . Løft begge arme ud til siden af kroppen på samme tid, og i en stor bevægelse , løfte dem op , indtil de krydser over dit hoved. Samtidig , sprede dine fødder fra hinanden i en hurtig bevægelse. Derefter bringe alt tilbage til udgangspositionen . Fortsæt med at gøre dette i et hurtigt tempo i op til 30 gentagelser. Dette vil øge puls og brænde kalorier.
Arm /Ab Workout
For at arbejde dine arme og frigøre spændinger , sidder lige op i en stol med fødderne fladt på gulvet og begynder at kaste slag foran dig . Gør dem lange, udvidede slag, eller kort og hurtige slag . Uanset hvad, holde dine armmuskler stramt, så du ikke trækker eller skade en muskel. At indarbejde abs , behøver den abdominale træning tidligere nævnt og tilføje slag hver gang du tænder din krop til siden.
Hoteltilbud
[Cardio Øvelser Mens begrænset til en stol: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005780.html ]