Cardio Øvelser Mens begrænset til en stol

Cardio øvelser i en stol kan hæve pulsen , fremme sundhed og brænde kalorier . Chair øvelser er ideelle for folk begrænset til et sæde for størstedelen af ​​deres arbejdsdag, for ældre mennesker, der har ømme led og lav udholdenhed , for gravide kvinder, der ikke kan deltage i højintensive træning og for mennesker med sygdomme eller handicappede bekymringer. Uden at forlade komforten i en stol , der er øvelser, der skal udføres 20 til 30 minutter dagligt. Balance Workout

Mens du sidder ret op og ned i en stol , løft din venstre arm og venstre ben på samme tid . Bring hver så langt frem som de vil gå , og samtidig holde dit højre ben på jorden og din højre arm på din side. Swing hver rundt på siden af ​​din krop, som du bringe dem tilbage til udgangspositionen. Skift til at hæve højre arm og højre ben. Gør disse bevægelser hurtigt vil øge din puls. At indarbejde mere balance , vælge at løfte din venstre ben og højre arm sammen , og vice versa.
Hip Workout

Sidder ret op og ned i en stol , med fødderne fladt på jorden og armene ved din side , drej din højre fod til højre så langt som det komfortabelt vil gå . Dit ben vil naturligvis vende med det. Med foden viste sig, hæve dit højre ben så langt op som det vil gå . Hold et par sekunder, og derefter lavere. Når man vænner sig til bevægelsen, levendegøre tempo. Fortsæt med at gøre dette for op til 30 gentagelser på det ene ben , og derefter skifte og gøre det venstre ben. For at hjælpe med balancen , holde stolen .
Abdominal Workout

Sidder ret op og ned i en stol med fødderne fladt på jorden , bøj ​​arme ind i en bicep krøller og hold. Dine næver skal være i skulderhøjde , står din krop , og dine bøjede albuer bør være af din talje . Holde dine fødder på plads, drejer overkroppen til højre så langt som det vil gå . Hold et par sekunder, og derefter tænde din krop til venstre så langt som det vil gå . Når du får hænge af denne bevægelse , hurtigere tempo , vender din krop fra den ene side til den anden for 1 til 3 minutter.
Arm /Ben Workout

Gør sprællemænd i en siddende stilling . Løft begge arme ud til siden af kroppen på samme tid, og i en stor bevægelse , løfte dem op , indtil de krydser over dit hoved. Samtidig , sprede dine fødder fra hinanden i en hurtig bevægelse. Derefter bringe alt tilbage til udgangspositionen . Fortsæt med at gøre dette i et hurtigt tempo i op til 30 gentagelser. Dette vil øge puls og brænde kalorier.
Arm /Ab Workout

For at arbejde dine arme og frigøre spændinger , sidder lige op i en stol med fødderne fladt på gulvet og begynder at kaste slag foran dig . Gør dem lange, udvidede slag, eller kort og hurtige slag . Uanset hvad, holde dine armmuskler stramt, så du ikke trækker eller skade en muskel. At indarbejde abs , behøver den abdominale træning tidligere nævnt og tilføje slag hver gang du tænder din krop til siden.
Hoteltilbud
[Cardio Øvelser Mens begrænset til en stol: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005780.html ]