Hvordan man kan deltage i Begynder Cardio Øvelser

Deltag i nybegynder cardio øvelser ved at gå til klasser på gym , gå en tur eller en løbetur eller gå på en cykeltur. Hjerte-kar- øvelse gør hjertet stærkere, reducerer stress og kan lette vægt loss.Things du har brug
Workout tøj og sko
Vis mere Instruktioner
Deltag i Beginner Cardio Øvelser
1

Stræk lang og langsom. Dette er sandt for begyndere cardio øvelser samt mere avanceret træning . Aldrig hoppe direkte ind i en øvelse uden at strække .
2

Visualiser dine muskler lange og lean. Hold hver strækning i 30 sekunder til 1 minut , og derefter gentage . Gradvist øge længden af ​​hver strækning .
3

Varm op i mindst 5 minutter. Varm op til at stimulere blodgennemstrømning, strække musklerne og give din krop tid til at tilpasse .
4

Fokuser på din vejrtrækning. Dette er især vigtigt i nybegynder cardio øvelser , fordi din krop kan have problemer med at tilpasse sig den øgede belastning og dine muskler vil kræve mere ilt . En god anbefaling er at tage et par yoga eller pilates som en del af din cardio træning regime til at lære ordentlig vejrtrækning teknikker.
5

svømme omgange . Svømning er den perfekte begyndersprog cardio øvelse , fordi det giver en cardio workout samt den samlede krop og muskel toning og er ekstremt lav effekt.
6

Prøv en spinning klasse. Spinning er en anden glimrende nybegynder cardio træning for at deltage i, fordi det er lavere effekt end at køre , og det brænder en masse kalorier . Spinning kan brænde op mod 600 kalorier i timen , mens toning dig lår, kalve og balder. Lær mere om spinning på iVillage Total Health (se Resources nedenfor) .
7.

Hit dit mål hjertefrekvens rækkevidde, omkring 60 til 70 procent af din maksimale for fedtforbrænding formål, og holde den der . Begyndere bør holde gøre dette for omkring 30 minutter mindst tre gange om ugen , derefter gradvist øge det til 60 minutter som kondition forbedres .
8

Lad din krop køle ned. Sæt farten ned gradvist , og lad din puls falde i cirka 5 minutter , før du stopper , derefter slutte træningen ved at strække .
Hoteltilbud
[Hvordan man kan deltage i Begynder Cardio Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031654.html ]