Top 10 cardio øvelser og tips om hvordan man får Peak Resultater

Cardio motion refererer til aktiviteter, der forbedrer puls, blodtryk og lungekapacitet , og engagere mindst et sæt af store muskelgrupper. Resultater af cardio øvelse nævnes forbedret udholdenhed , reduceret risiko hjertesygdomme og vægtkontrol. For at opnå disse resultater , skal aktiviteterne øge puls og åndedræt i mindst 10 minutter. Heldigvis er der mange aktiviteter betegnes som top cardio øvelse . Rådfør dig med din læge før du begynder en ny øvelse rutine. Løb og Jogging

Mens mange øvelser betegnes som cardio, vil kun det bedste giver reelle resultater. Løb og jogging betragtes top cardio øvelser , fordi de er billige, øge din puls og forbrænder flere kalorier end at gå eller cykle , givet den samme tidsramme. Lawrence Berkeley National Laboratory forstærket denne tro på en undersøgelse offentliggjort i " medicin og videnskab i sport og motion " i april 2013 fastslog, at BMI reduktionen var signifikant større i at køre end at gå .
Gåture

walking er en nem aktivitet, der næsten alle kan gøre med et par behagelige sko. For begyndere eller dem, der ønsker mindre indflydelse på knogler og led , rask gang giver lignende langfristede fordele som løb og jogging, men i et langsommere , mere sikker tempo. Gang og løb er to eksempler på vægtbærende øvelser, som hjælper kamp osteoporose ved at bygge og vedligeholde knoglemasse.
Svømning

Svømning kan anerkendes som en top cardio øvelse, fordi vand er tungere end luft og skaber ekstra modstand , der giver dit hjerte og lunger en god træning. Svømmere kan brænde næsten lige så mange kalorier i den samme tidsramme som jogging , men med nul effekt. Let til moderat , freestyle svømning i 30 minutter forbrænder omkring 225 kalorier , mens jogging en 12 - minutters mile brænder omkring 250 . Derudover vandmodstanden hjælper til at opbygge muskler , hvilket bidrager til den generelle sundhed.
Cycling

Cykling, en fornøjelig måde at tilbringe tid , kan indarbejdes i din daglige tidsplan ved cykling til arbejde eller skole . Cykling engagerer de lange muskler i benene , og resulterer i hjerte-og muskuløs forbedring. Puls og kalorieindhold brænde kan øges ved at støde op hastighed eller modstand , hvis du cykler udendørs, omfatte et par bakker i din træning. Yderligere fordele inkluderer en forbedret koordinering og stress reduktion.
Jumping Rope

Jumping reb er en glimrende og billig måde at øge din puls . Ifølge Jump Rope Institute, 10 minutter af hoppe reb i et moderat tempo giver den samme ydelse som 30 minutters jogging . Du kan udføre denne simple aktivitet i korte byger i løbet af dagen , som en varm -up øvelse , eller som en del af din regelmæssig motion rutine .
Aerobic Dance

Aerobic dans, kombineret med energisk musik , er en sjov, effektiv cardio aktivitet. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Sports Medicine og Fysisk Fitness" i juni 1992, rapporterede, at aerob dans er så effektiv som gå-og løbeture til aerob træning. Plus, mange valg af aerobic dans - blandt dem hip-hop aerobic , cardio funk, latin dans , mavedans - vil holde dig beskæftiget og underholdt. Dans er en anden vægtbærende motion , der beskytter mod knogleskørhed.
Kickboxing

Kickboxing er en top øvelse kombinerer kampsport bevæger sig med høj-energi cardio øvelse for en komplet krop træning. Andre fordele omfatter bedre koordinering , stress reduktion og selvforsvar uddannelse. Denne populære øvelse tilbydes på mange fitness- klubber samt kampsport studios.
Circuit vægttræning

Ranking i top 10 , kredsløb vægttræning er en aktivitet, bruger vægt maskiner eller stationer , i hurtig rækkefølge , for at skabe muskel forbedring samtidig træne det kardiovaskulære system. En undersøgelse offentliggjort i " Lipider i sundhed og sygdom " i September 2013 fandt, at intens kredsløb vægttræning er mere effektiv til at reducere hjerte-risikofaktorer end udholdenhedstræning alene.
Trappestigningssystemet

Klatring trapper ikke kun til gavn dit hjerte-kar -systemet , er det også styrker dine benmuskler . Trappe klatring kan være en hel træning eller inkorporeres i intervaller under anden cardio øvelse . Medtag denne højere effekt aktivitet i korte intervaller i hele din almindelige daglige rutine . Tilføjet fordele omfatter øget balance og muskel stabilitet.

Træningsmaskiner

Anvendes korrekt , motion maskiner såsom løbebånd, elliptiske undervisere , stationære cykler og romaskiner tilbyder mange fordele . Men ifølge en undersøgelse offentliggjort i " gang og holdning « i Maj 2012, løbere opfattelse af hastighed og anstrengelse på et løbebånd er anderledes end at køre over jorden. Resultaterne viste, at løbebånd løbere køre 32 procent langsommere på løbebånd. Fitnessmaskiner stadig kvalificere som top cardio øvelser , fordi de kan bruges indendørs væk fra ekstreme vejrforhold . De giver også et mere sikkert alternativ til at udøve natten og kører eller cykling langs ensomme veje.
Indarbejd Interval Training for Peak Results

For at få peak resultater , prøv interval træning . Interval træning betyder bl.a. korte byger af mere intens aktivitet i hele din træning. Disse ekstra brister , som kan vare 20 til 60 sekunder, kan øge din aerobe kapacitet , mindske kedsomhed og forbrænde flere kalorier. En gennemgang af undersøgelser offentliggjort i " Sports Medicine " i juni 2012 fandt, at høj intensitet øvelse vekslede med lavere intensitet fredninger giver overlegen forbedringer i hjertets funktion , hjerte- risikofaktorer og samlede fitness .
spore dine fremskridt

En anden måde at sikre peak resultater, er at logge din træning og spore dine fremskridt . Log aktiviteter, varighed og opfattede intensitet af hvert træningspas . Dette vil give dig observerbare resultater, og hjælpe dig med kort-og langsigtede mål . Du kan spore dine fremskridt hver uge i form af mål, såsom vægttab , tempo eller opfattet anstrengelse .
Forberede og Protect

Forbered din krop til motion og beskytte det mod skade bidrager til at nå peak resultater. Først får næring . Stræb efter at forbruge nok kalorier i løbet af dagen til brændstof din krop baseret på den ønskede vægt og din træning. Vælg gode kulhydrater såsom fuldkorn, frugt og grøntsager, magert protein og sunde fedtstoffer . Dernæst ophold hydreret . Drik 2-3 liter vand i løbet af dagen , og ekstra vand før , under og efter din træning. Endelig får nok søvn . Udmattelse og ømhed er signaler , som din krop har brug for hvile og reparation .
Hoteltilbud
[Top 10 cardio øvelser og tips om hvordan man får Peak Resultater: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003000187.html ]