Liggende cykler Vs. Løbebånd for Heart Health

Liggende cykler og løbebånd opfylde lignende mål med hensyn til hjerte sundhed, men hver tilbyder fordele, som de andre ikke giver . Så langt som dit hjerte er bekymret, varighed og intensitet er vigtigere end den maskine, du bruger til din træning . Men så langt som din krop er bekymret , kan du være bedre i stand til at håndtere en maskine over den anden. Klare retningslinjer

hjerte sundhed , 2008 Fysisk aktivitet Guidelines for Americans er klart at udtrykke , at enhver form for aerob aktivitet har potentiale til at opfylde optimale hjerte sunde mål. Den eneste betingelse er, at den aktivitet, der udføres for en tilstrækkelig varighed og intensitet. Moderat intensitet aerob træning af enhver type skal udføres for mindst 150 minutter hver uge - delt mellem flere dage. Hvis du foretrækker energisk intensitet aerob øvelse , behøver du kun 75 minutter om ugen.
Heart Sundhed for alle

Uanset om du har trænet sidst eller ej , er du sandsynligvis stand til at gøre moderat intensitet aerob træning på løbebånd eller liggende cykel . Betydelige fordele 150 minutters motion om ugen - halvt så længe for kraftig motion - omfatter lavere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde , forhøjet blodtryk , for tidlig død , depression og type 2 diabetes. Med 300 minutters motion om ugen, er ikke kun de tidligere fordele, forbedret , men du kan forvente en forebyggelse af usund vægtøgning og en lavere risiko for flere typer kræft .

Specifikke Løbebånd Fordele
p Hvis vægttab er et mål i din søgen efter hjerte sundhed, ikke lede længere end løbebånd. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , løbebåndet fungerer som det bedste valg til at brænde kalorier mellem de to maskiner. Løbebåndet fungerer også som din vægtbærende og knogle - styrke aktivitet, hvor den kraft, der produceres af footfalls på gulvet fremmer knoglestyrke og vækst. Bortset fra disse fordele, løbebåndet har lidt at ingen indlæringskurve , som du allerede er vant til at gå.
Specifikke Liggeergometer Fordele

Liggeergometer giver en ikke - vægtbærende mulighed. Det er meget let på dine knæ og giver støtte til din nederste del af ryggen . Hvis du har fælles problemer , kan dette være den maskine for dig. Mens løbebåndet kan være det optimale valg for vægttab, cyklen er ikke langt bagefter. Ifølge en 2011 undersøgelse offentliggjort i " Medicine & Science i Sport & Motion, " 45 -minutters energisk intensitet cykel sessioner resultere i en 14 -timers periode, hvor kroppen forbrænder en ekstra 37 procent af de kalorier brændt under træning. Så hvis du forbrænder 700 kalorier i løbet af din træning, i løbet af de næste 14 timer, din krop vil brænde en ekstra 260 kalorier. Under udførelsen af ​​denne session på løbebåndet gælder også , kan du finde det lettere at gennemføre den på liggende cykel .
Hoteltilbud
[Liggende cykler Vs. Løbebånd for Heart Health: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003000186.html ]