Sådan at finde og bruge et mål hjertefrekvens for motion

Alle ved, udøver er godt for kroppen , men ikke alle ved , hvor hårdt de skal udøve under hver træning . Kendskab til dit mål hjertefrekvens tager gætteriet ud af at udøve. Lær at finde og bruge et mål hjertefrekvens for motion. Ting du har brug
Watch
Pen
papir
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 p første find din hvilepuls . Dette nummer vil ikke blive brugt i den senere ligning , men det er godt at vide, hvordan man kan tage din puls under træningen, og det gør ikke ondt at vide, hvad din hvilepuls er , enten. Du kan finde din puls på din halspulsåren i nakken eller på din radiale arterie i dit håndled. Tæl beats i 10 sekunder og gange dette tal med 6 for at finde ud af, hvor mange hjerteslag har du per minut.
2

Næste du nødt til at finde din maksimale puls . Dette kan findes ved at tilslutte de relevante numre til denne ligning : 220 - din alder = din maksimale puls . For eksempel, hvis du er 35 , vil din maksimale puls være 185 slag i minuttet. Dette er ikke den hastighed, hvormed du skal udøve - . Dette nummer blot hjælper dig med at finde dit mål hjertefrekvens , den ene du bør udvise på
3

Find dit mål hjertefrekvens ved beregning 65 procent til 75 procent af din maksimale puls . For eksempel bør du udøve på 65 procent til 75 procent af din maksimale puls , så hvis du er 35 , vil du ganger 185 med 0,65 og 0,75 hhv . Dit mål hjertefrekvens ville så være mellem 120 slag i minuttet og 139 slag i minuttet. Alt over dette beløb , og du skal arbejde for hårdt. Udøver indenfor 50 procent og 75 procent af din maksimale puls , for de fleste raske mennesker , er anbefalet af American Heart Association .
4

Du bør udvise inden for dit mål hjertefrekvens interval for 30 til 60 minutter , tre til fem gange om ugen for de bedste vægttab resultater .
hoteltilbud
[Sådan at finde og bruge et mål hjertefrekvens for motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020813.html ]