Hvordan til at udøve når du har en Hurt Knee

Min knæ råber samme hulke historie som alle andres : Det gør ondt at gå op og ned ad trapper , når jeg sidder på den, krydse mine ben , og , mest skærpende og fremmest, når jeg forsøger at motion. Hvis du har været igennem en skade, der har permanent beskadiget dit knæ , eller du bare et knæ , der kan lide at opflamme selv, når du ønsker at spille , er der stadig muligheder for at udøve og få mest muligt ud af den smukke forårsvejr udenfor . Her er nogle ideer hvordan. Instruktioner
1

Rollerblade : Rulleskøjter er en ikke så disharmonisk til knæene løb eller jogging, især hvis det sker for en moderat afstand og tid . Du kan holde det til flad niveau fortove og stier, eller du kan presse dig selv med en bakke eller to. Uanset hvad, er du opbygge din back end muskler og din quadriceps , hvilket vil hjælpe med at tage stammen ud af dine knæ i andre situationer
2

Cykling : . Holde din cykel i et lavere gear , kan tillade dig til at køre temmelig lange afstande med lidt smerte . På en nylig cykeltur , jeg ikke klar over, at jo sværere det gear jeg kørte i , jo mere pres jeg lagde på mit knæ hver gang jeg skubbede pedalen ned. Jeg skiftede gear for at komme op ad en bakke , og twinges af smerte jeg havde følt lempet betydeligt
3

Walking: . Walking with vægte kan gøre det sværere for din tur , hvis du finder du ikke længere er i stand til at stå din sædvanlige løbetur eller løbe. Ankel og hånd vægte er tilgængelige fra fitness-og sportsbutikker , der spænder fra let til svær . Gå hurtigt og bevæge armene , som du ville , når du kører også vil øge din hjerterytme . Armbevægelse og vægte øge intensiteten af ​​dit arbejde ud , og du vil sandsynligvis føle sig lige så udfordret gå på denne måde, som du ville gøre på en løbetur
4

Pilates : . Pilates og videoer til at udøve fra derhjemme er en anden fantastisk måde at udøve uden at forårsage dine knæ unødig forværring. Den strække og styrke andre benmuskler vil i det lange løb , at kompensere for dit knæ ikke at være i den bedste form. Nogle Pilates øvelser er mere godartet end andre, og de ​​mere avancerede dem vil forlade dig vejret hårdt og brænde kalorier .
Hoteltilbud
[Hvordan til at udøve når du har en Hurt Knee: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020814.html ]