Sådan Ikke Hurt knæ på en elliptisk

Ellipsetrænere er almindeligt anbefales til folk, der har smerter i knæet eller er tilbøjelige til smerter i knæet . Elliptiske træning er blandt de øvelser, der anbefales af AARP for folk knæ problemer, herunder knæsmerter syndrom og iliotibial band syndrom. Men hvis du har knæskader , kan du ønsker at være forsigtig med at hoppe på elliptisk . Hvis du ikke har smerter i knæet , kan en elliptisk hjælpe dig med at holde leddene i topform . Instruktioner
1 p Hvis du har smerter i knæet , så tal med din læge. For et knæ tilstand eller skade, kan resten være en bedre løsning end at arbejde ud på elliptisk . Hvis din læge gør klar dig til træning , kunne han anbefale anti- inflammatoriske medicin for at mindske smerter, orthotics for dine sko eller fysisk terapi til at hjælpe lindre eller undgå smerter .
2

Vælg den rigtige elliptiske model. Hvis du oplever smerter i knæet , mens du bruger en elliptisk på et fitnesscenter, prøve en anden model, der ikke understrege dine knæ . På nogle ellipseformede afstanden mellem pedalerne , eller hofte bredde , kan ikke være ideelt for dig. En hofte bredde for stor eller for lille, vil forårsage stress til dine knæ , hofter og ryg . Hvis du kan justere hældning på elliptiske , kan variere intensiteten ændre stress på knæet .
3

Prøv at variere din hæl position. Hvis du oplever smerte, når du holder hælen fast på pedalen , hæve hælen lidt vil få dig til at dreje på fodballen og kan nedsætte stress på knæet. Omvendt kan hvis du har smerter i knæet med hælen hævet, holder hælen fast hjælpe ved at ændre kroppens mekanik og knæ tilpasning.
4

Undgå glatning dine ben helt. Denne regel gælder for motionscykler og trapper bjergbestigere samt elliptiske undervisere. Dine ben bør aldrig lås .
5

Undgå dage i træk. Hvis du er tilbøjelig til gentagne belastningsskader såsom iliotibial band syndrom eller hofte bursitis, tage mindst én fridag mellem elliptiske træning. Dette skulle hjælpe dig med at undgå nagende skader. Hvis du er en runner , kan du ønsker at undgå at løbe og bruge den elliptiske maskinen på hinanden følgende dage så godt.
6

Lyt til din krop dagen efter en træning. Hvis du er ny til elliptisk eller bruger en anden model , kan du opleve nogle knæ brokken næste dag. Disse bør være midlertidig . Men hvis de fortsætter, er dette ikke er normal, og du bør rådføre dig med din læge om at foretage ændringer .
Hoteltilbud
[Sådan Ikke Hurt knæ på en elliptisk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005783.html ]