Hvordan at opbygge styrke i knæene til Dance

Styrkelse af dine knæ kan være flygtig , fordi du ikke kan bare hente et par vægte. Ifølge Dance Spirit Magazine, fokusere på at styrke og tilpasse musklerne omkring dine knæskaller både være smerte -fri og en bedre danser . Hvis du har alvorlige knæproblemer , konsultere en fysioterapeut for knæ øvelser er specifikke for din situation. Hvis du har mindre knæproblemer , eller hvis du ønsker at opbygge styrke til at komme højere op fra gulvet i din hopper , visse yogastillinger kan hjælpe. Ting du skal
Pillow
træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Ligge ned på en træningsmåtte . Tegn dine knæ op mod loftet og plante fødderne solidt på gulvet. Dine arme skal være afslappet på dine sider, helt rører jorden . Fold en pude i halve og sætte det mellem dine knæ , holder den på plads med dine inderlår og muskler omkring dine knæskaller .
2

Stram din kerne muskler og løft dit bækken op fra gulvet , holde pude mellem dine knæ . Dette udgør kan føle fortrolig hvis du har gjort yoga, da det er ligesom broen udgør. Kaldet Setu Bandha Sarvangasana på sanskrit, er denne stilling i høj grad om tilpasning, så sørg for ikke at fremhæve dit bækken ved at hæve den for langt væk fra jorden . Hold denne stilling i 30 til 60 sekunder.
3

Forlæng ene ben foran dig , mens du stadig fat i puden med dit knæ for en ekstra udfordring . Opret en lige linje fra dine skuldre på jorden for at dit udvidede foden. Bøj foden , der er i luften for at engagere dine knæ muskler yderligere. Hold i 10 sekunder, og derefter bøje dit knæ og placere din fod på gulvet. Gentag med det modsatte ben , og holder din torso og skuldre stadig , når du skifter .
Hoteltilbud
[Hvordan at opbygge styrke i knæene til Dance: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000447.html ]