Dumbbell Øvelser for Vandpolo Spillere

Vandpolo er en intens sport, der kræver næsten konstant bevægelse. Spillere skal træde vande , pass og skyde bolden og spille forsvar og samtidig holde hovedet oven vande . Det kræver en betydelig total- organ styrke . For vandtrædning , skal din underkrop være konstant i bevægelse. Derfra din overkrop er ansvarlig for manøvredygtighed, skydning og forbipasserende . Håndvægt øvelser er gode træningsfaciliteter værktøjer til at udvikle overkroppen styrke nødvendig for vandpolo . Shoulder Press

håndvægt skulder presse målrettet deltoids , triceps og trapezius muskler. Pressen kan gøres, mens siddende eller stående. For vandpolo -afspiller, bør øvelsen udføres, mens stående, fordi denne position øger engagement stabilisator muskler i ryggen og benene. Grip håndvægte overhånd , holde dem op over toppen af ​​dine skuldre med dine arme på en 90 - graders vinkel. Tryk håndvægtene opad, indtil dine arme er lige, hold et sekund , derefter langsomt sænke håndvægte ned til udgangspunktet .
Bryst Fly

brystet flyve indgreb pectorals , triceps og den forreste del af dine deltoids . Dette bidrager til at udvikle overkroppen styrke er nødvendige for at blive en succes på vandpolo . Standarden bryst flue skal udføres , mens liggende på ryggen på en flad træningsbænk . Begynd med håndvægtene ud på dine sider og dine arme lige . Løft begge håndvægte op , og hold armene strakt ud , men let bøjet på albuerne . Bring håndvægte sammen over brystet . Hold et øjeblik, derefter langsomt tilbage vægtene tilbage ned til din udgangsposition.

Bent - Over Rows

foroverbøjet række værker din latissimus dorsi , din trapezius og dine biceps. Denne øvelse hjælper med at udvikle styrke til optagelse og passerer mens du manøvrere i poolen. Brug en flad træningsbænk , placere den ene hånd og knæ på bænken til at støtte din vægt, mens du greb en håndvægt med den frie hånd . Lad det hænge ned mod gulvet . Bring håndvægt op, mens bøje albuen , indtil vægten er på brystet niveau . Hold det for en anden så styre sin afstamning ned igen.
Lateral Hæver

lateral raise fungerer deltoids , trapezius , triceps og den øverste del af den brystmuskler , hvilket øger både styrke og fleksibilitet i de øverste kroppens muskler , der forbedrer skyde og passerer evne . Stå med fødderne lidt bredere end dine skuldre. Grip en håndvægt i hver hånd , og hold dem ned på dine sider med dine arme hængende . Hold dine arme lige og albuerne låst, mens du hæver hver håndvægt ud til dine sider. Løft håndvægtene op , indtil dine arme er parallelt med jorden , og selv med dine deltoids . Hold vægten op i et par sekunder , som strækker sig ud target muskelgrupper , derefter langsomt sænke dem tilbage til dine sider.
Hoteltilbud
[Dumbbell Øvelser for Vandpolo Spillere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000446.html ]