4 øvelser for basketballspillere

Ikke alle er født som høje eller lange lemmer, men det betyder ikke, at du ikke får succes med sport. Tag den 2-gange NBA All-Star Isaiah Thomas, som er 5'9" eller WNBA-spilleren Jamierra Faulkner, der i øjeblikket er på Chicago Sky og 5'6". Fysiske egenskaber, som nogle er født med, kan give en fordel, men der er masser af øvelser, du kan lave, som vil forbedre din atletiske evne!

De mest succesrige spillere er ikke altid de højeste personer på banen. Det er dem, der bruger utallige timer på at udvikle og forbedre deres styrke, hurtighed, eksplosiv kraft, reaktionstider, og mere. De ved, at den tid, du lægger i dit arbejde, direkte vil afspejle sig i din spilydelse. Som Kevin Durant siger, "hårdt arbejde slår talent, når talent ikke formår at arbejde hårdt." Her er fire øvelser, der almindeligvis undervises på Nike Basketball Camps, og som vil hjælpe dig med at komme foran konkurrenterne og placere dig et godt sted at være på toppen af ​​dit spil.

1. Glute Bridge: Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet, mens du holder armene ved siden af. Begynd bevægelsen ved at løfte dine hofter fra gulvet, danner en lige linje ned gennem dine knæ, hofter, og skuldre. Når dine hofter når fuld ekstension, klem dine glutes og spænd din core i et par sekunder og slap derefter tilbage til startpositionen. Gennemfør 3 sæt af 10 reps hver. Dette vil styrke dine glutes og hofter, både nødvendige for spring og eksplosive bevægelser.

2. Laterale udfald: Fra stående stilling, hold tæerne pegende fremad og gå til højre med kun dit højre ben. Bøj dit højre knæ og gå ind i en squat-position, mens du holder venstre ben lige og brystet oprejst. Forsøg på at gå så lavt som muligt, du vil få mest udbytte, hvis du bøjer dit knæ i en 90-graders vinkel. Vend tilbage til stående stilling og gentag det i 10 gentagelser, så skift ben. Denne sidebevægelse er mest almindeligt brugt under en defensiv shuffle og vil hjælpe dig med at være hurtigere.

3. Sideplanker: Læg dig på siden, holde dine ben lige, og brug din albue og underarm til at støtte hele din krop. Spænd din kerne og hold den position i 30 sekunder. For at gøre det mere udfordrende, hæv både overben og arm samtidigt. Glem ikke at rulle over og gøre den anden side for at sikre, at der ikke er muskelubalancer. Dette vil hjælpe med at udvikle din kernestyrke, som bruges i næsten alle bevægelser i basketball.

4. Pushups: Gå ned på alle fire, placere dine hænder lidt bredere end dine skuldre. Holde dine ben lige og dit bækken gemt ind, sænk din krop, indtil dit bryst næsten rører gulvet. Pause i bunden, så skub dig selv op igen. Gentag denne bevægelse i 2 sæt af ca. 5-10 reps, afhængig af personen. Styrker dit bryst, skuldre og arme vil gøre det lettere at kaste bolden længere og hurtigere.

Prøv at integrere disse til øvelser i din daglige rutine, og se, hvordan du forbedrer dig på banen. Alle disse øvelser kan udføres derhjemme ved kun at bruge din kropsvægt eller kan ændres i fitnesscentret med en vægt, der er relativt udfordrende for dig. Se flere tips som dette, og kom med os denne sommer på en basketballlejr for unge i nærheden af ​​dig!

[4 øvelser for basketballspillere: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003047657.html ]