Fodbold Øvelser for Kids

Unge fodboldspillere er normalt stadig voksende. Derfor kan deres muskler være tilbøjelige til skade , hvis de ikke varme op og gøre forskellige øvelser , før du spiller . Fodbold øvelser for børn er designet til at opbygge smidighed, styrke , udholdenhed og smidighed. Disse øvelser kan gøres før praksis , eller børnene kan lære at gøre dem på egen hånd i løbet af off sæson. Toe Touches

Toe rører hjælpe varme op lænden og krop. Har spillerne linje op i rækker . Instruere spillerne til at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . På din tæller , fortæller spillerne til at bøje sig ned og røre tæerne . Ifølge " Training Tips " artikel på youthfootballusa.com , bør spillerne holde kontakten, mens du tæller til ti, så stå op igen. Alle bør gøre ti gentagelser af øvelsen, derefter slappe af.
Back Stretch

Back strækninger hjælpe med at løsne op lænden og balde muskler . Har børnene ligge på jorden med begge fødder udvidede og arme på deres side. På din kommando , instruere børnene til at bringe deres højre knæ op , få fat i det med begge hænder , og træk det mod deres bryst. Fortæl spillerne til at holde denne stilling i fem sekunder og derefter glatte deres ben. Dernæst instruere spillerne til at gøre det samme bevægelse med deres venstre ben. Alle bør gøre ti gentagelser .
Armbøjninger

Push -ups vil hjælpe unge fodboldspillere at udvikle styrke i deres arme og skuldre. Spillere bør ikke gøre push-ups , medmindre de er mindst syv år , ifølge eksperterne på usafootball.com . Yngre spillere må ikke være i stand til at udføre den øvelse, som ville gøre dem mere tilbøjelige til skade . Spillere, der ikke kan gøre regelmæssig push-ups kan gøre dem fra deres knæ .

Har spillere starter ud ved at ligge på maven , med hænderne lidt mere end skulder - bredde fra hinanden. På din kommando , instruere spillerne til at presse sig selv op ved udretning deres arme. Spillere bør sænk derefter selv ned og røre deres kister på jorden. Spillere kan udføre 10 eller 15 push-ups , eller gøre så mange som de kan. Lad spillerne hvile et par sekunder, så har dem gøre to eller tre sæt af 10 til 15 push-ups .
Løbetur rundt Field

En god måde at få den børn ' benmusklerne varmet op for praksis er at få dem jogge rundt langs kanten af ​​feltet . Dette bør ikke være en hurtig aktion . Opmuntre børnene til at holde et stabilt tempo , men instruere dem ikke at sprinte på dette punkt .
Dæk Running

Tire kører, kan lære unge fodboldspillere at afhente deres ben som de kører , hvilket gør det sværere at tackle dem . Tire kører er også en øvelse , end der kan forbedre en ung fodboldspiller ' s agility. Line up to rækker af 12 til 16 dæk. Har spillerne placere deres fødder inde hvert dæk , da de kører gennem dem alle. Hvis du ønsker at få spillerne forberedt til at ramme i løbet af denne øvelse , skal du placere et tackle dummy omkring fem meter over dækket kurset. Instruere spillerne at ramme tackle dummy , så snart de er færdige med kurset. Kør denne øvelse så hver spiller får tre omgange på kører dækkene og rammer tackle attrap .
Hoteltilbud
[Fodbold Øvelser for Kids: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003035801.html ]