Øvelser til ungdomsfodboldtræning

Ungdoms fodboldtræninger skal indeholde flere elementer. Et program for unge spillere skal få mest muligt ud af begrænset trænings- og konditionstid og samtidig understrege sikkerheden. Træningen skal fokusere på styrkeudvikling, cardiokonditionering og smidighedstræning og bør også omfatte dedikeret tid til at øve positionsspecifikke øvelser og implementere spilleplaner.

Shuttle kører

Shuttle-kørslen gør ungdomsspillere bekendt med den start-og-stop-eksplosivitet, der er nødvendig i typiske fodboldspil. Spillerne stiller op langs den ene mållinje, køre fuld fart til 10-yardlinjen, hold op, drej og løb derefter fuld fart tilbage til den indledende mållinje. De gentager øvelsen, men denne gang løber de til 20-yardlinjen og tilbage. Til næste shuttlekørsel, de vil gå til 30-yardlinjen og tilbage. De specifikke distancer bør indstilles efter aldersgruppe - spillere i de yngste divisioner bør løbe kortere distancer. Brug kegler eller markører til at afgrænse shuttle-stationerne for dine spillere.

Kropsvægt træning

Grundlæggende kropsvægtøvelser er ekstremt effektive til at udvikle funktionel styrke og kraft hos ungdomsspillere i alle aldersgrupper. Øvelserne kræver lidt eller intet udstyr. Armbøjninger, armhævninger, situps og planker er alle effektive. Fodbold-fokuserede øvelser som burpees, som giver grundlæggende styrke i både over- og underkroppen, er ideelle til ungdomsspillere i alderen 10 år eller ældre.

Agility øvelser

Grundlæggende agilityøvelser vil udvikle afgørende motoriske færdigheder, der er nødvendige for at konkurrere i fodbold. Effektive aktiviteter omfatter stigebor og zig-zags. Stigebor er enkle. Placer to agilitystiger på jorden side om side, få spillerne til at stille op i den ene ende og derefter løbe igennem dem, sørge for, at hvert fodfald lander inden for de kasser, der er skabt af stigerne. Til zigzags, placer en række kegler adskilt af op til en yards plads og lad spillerne løbe gennem keglerne i et frem og tilbage mønster.

Sikkerhedsbekymringer

Fodboldtræning for unge spillere byder på unikke udfordringer, men de processer, der understøtter deres sikkerhed, vil hjælpe med at reducere skader. Under praksis, undervis i de grundlæggende principper for alle øvelser og afgrænse varigheden af ​​øvelserne til en længde, der passer til aldersgruppen. Vær på udkig efter alle tegn på skade, dog mindre, samt ekstraordinær træthed eller et hvilket som helst niveau af dehydrering.

[Øvelser til ungdomsfodboldtræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003045835.html ]