coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsPlyometrisk træning til fodbold
Atleter, der er mere eksplosive, er i stand til at udmærke sig i fodbold, fordi de kan spurte hurtigere og hoppe højere, give dem en fordel, når de prøver at gå op og komme til en kastet bold, sprænge op i feltet og jagte forsvarsspillere. Plyometrics er øvelser, der udfordrer dine muskler eksplosivt. Med konsekvent plyometrisk træning, fodboldspillere kan øge deres hastighed og kraft markant.
Plyometriske træningsprincipper
På grund af intensiteten af plyometrics, dit neuromuskulære system har brug for mindst tre dages fri mellem træningspas. Derfor, fordel to træningspas over en uges periode, med tre fridage imellem hver. Før hver session, udfør fem til 10 minutters let cardio, efterfulgt af dynamiske stræk, der retter sig mod underkroppen. For at træningen skal være effektiv, når du laver plyometrics, udfør hver gentagelse så eksplosivt som muligt.
Humlehop og Zig-Zag-hop
Begynd din træning med 2-fods-hop-øvelser såsom hækkehop og zig-zag-hop, som forbedrer, hvor hurtigt du er i stand til at lette fra jorden. For at udføre hurdlehop, opstille korte forhindringer eller små kegler i en enkelt-fil linje, med hver enkelt et par fod fra hinanden. Stå med front mod den første forhindring eller kegle og hop over hver kegle, forsøger at reducere den tid, dine fødder er i kontakt med jorden. Zig-zag hop ligner hinanden, bortset fra at i stedet for at hoppe frem over keglerne, du hopper diagonalt over dem. Stil dig bagved og lidt til siden af den første kegle. Hop over hver kegle i en diagonal, zig-zag måde så hurtigt som muligt. Gennemfør to sæt af otte gentagelser af hver øvelse, hviler 30 til 60 sekunder mellem hvert sæt.
Boks og dybdespring
Gå videre til box jumps og dybdespring, som bygger kraft i dine spring- og sprintmuskler. Du skal bruge en plyoboks til begge øvelser. For at udføre box jumps, stå på gulvet foran plyoboksen med fødderne sat i skulderbreddes afstand. Sænk ned i et kvart squat og tag derefter et hop i maksimal højde, lander oven på kassen med begge fødder. Træd ned fra boksen mellem hver rep. Dybdespring involverer start på toppen af boksen. Træd af kassen og land på gulvet med begge fødder. Så snart dine fødder rammer, tage af i et lodret spring i maksimal højde. Træd op på kassen mellem hvert sæt. Udfør to sæt af fem gentagelser af hver øvelse.
Forreste og laterale grænser
Afslut din plyometriske session med front- og sidegrænser, som vil forbedre din sprinthastighed og sidebevægelsesevner. For at udføre frontgrænser, med fødderne i skulderbreddes afstand, sænk dig ned i et kvart squat og start derefter i et hop, rejser så langt frem som du kan. Land med begge fødder, der rammer jorden på samme tid. Så snart du lander, sænk ned i et kvart squat for at gå ind i næste rep. For laterale grænser, hoppe så langt til siden som muligt. Fuldfør alle reps til højre og derefter alle reps til venstre. Udfør to sæt af otte gentagelser af hver øvelse.
Gå på opdagelse i dybden
Effekter af vægtløftningstræning kombineret med plyometriske øvelser på fysisk kondition, kropssammensætning, og knæudvidelseshastighed under spark i fodbold 25. april, 2008- Jorge Perez-GomezJ. Perez-Gomez
- Hugo OlmedillasH. Olmedillas
- Safira Delgado-GuerraS. Delgado-Guerra
- Ignacio Ara RoyoI.A. Royo
- Tyske Vicente-RodriguezG. Vicente-Rodriguez
- Dimitrios Draganidis
- Athanasios Chatzinikolaou
- Athanasios Z. Jamurtas
- Jose Carlos Barbero
- Dimitrios Tsoukas
- Gennaro Boccia
- Alessandro Fornasiero
- Aldo Savoldelli
- Lorenzo Bortolan
- Alberto Rainoldi
- Paul C. LaStayo
- John M. Woolf
- Michael D. Lewek
- Lynn Snyder-Mackler
- Trude-Reich
- David G. BehmD.G. Behm
- Avery D. FaigenbaumA.D. Faigenbaum
- Baraket FalkB. Falk
- Panagiota KlentrouP. Klentrou
[Plyometrisk træning til fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003045811.html ]