Superset skulder Workout for Mænd

Den klassiske vægttræning regime bruger standard sæt af øvelser, der kombinerer øvelser til supplerende muskelgrupper. Mens dette hjælper dig langsomt opnå langsigtede gevinster , det er en rutine , at din krop nemt tilpasser sig , selv når du gradvist øge vægten og tage på flere reps . Supersæt træning flip det klassiske paradigme på hovedet , hvilket giver et regime , der er meget tilpasses , og byder på korte, intense sæt, par modsatrettede muskelgrupper. For skulderen, Supersæt træning er lidt tricky, fordi de tre dele af deltoid alle imod hinanden til en vis grad . Superset Struktur

grundlag af en overordnet er at kombinere to forskellige øvelser, der er målrettet modsatte muskler i en større sæt , uden hvile mellem de to øvelser . Hver øvelse kræver en større mængde af gentagelser , end du ville bruge til klassiske sæt , fordi du kun vil udføre hver øvelse en gang i løbet af en træning. Så i stedet for at gøre fire sæt af otte militære presser, ville du gøre 15 militære presser, følg derefter straks med 15 håndvægt skulder rejser . Da du kun udføre hver øvelse en gang , bliver du nødt til at indarbejde mange øvelser, der arbejder hver af de modsatrettede muskelgrupper for en bestemt kropsdel ​​, og hver træning vil kombinere flere supersets hver består af en anden øvelse.

Modstående skuldermusklerne

deltoid indeholder tre forskellige segmenter : den forreste eller forreste del , lateral eller midterste del og den bageste eller bageste del. Den laterale del fungerer for det meste som en sekundær muskel gruppe for de fleste elevatorer , så dine to primære mål vil være den forreste og bageste deltoids . Hvert af disse segmenter over for hinanden . Talrige skulder elevatorer arbejder begge dele , aktivere en som en primær og den anden som en sekundær . På grund af dette , skal du vælge og parre relevante øvelser for dine supersets omhyggeligt. For eksempel ikke parre militære presser med skulder presser , fordi de er for ens til at være effektiv .

Øvelser

parring af øvelser for supersets er afgørende. For andre muskler , en overordnet er klarere , fordi de modstående muskelgrupper let kan identificeres. For eksempel en overordnet arm workout par biceps og triceps øvelser. Skulder -fokuserede supersets er alle skulder øvelser . Pair presser , der understreger forreste del af skulderen med raises , der er målrettet de laterale og posteriore deltoids . Når du har valgt den forreste deltoid som den første øvelse målet for en overordnet , holde sig til det som det første mål for hver efterfølgende supersæt under træningen . For de bedste resultater , skift hele din øverste organ rutine til supersets , snarere end at arbejde standard sæt af bryst og triceps øvelser , og derefter skifte til en intens supersæt skulder træning.

Overvejelser

Husk når strukturere din træning som deltoids er sekundære muskler for mange andre øvelser, herunder bryst rutiner, triceps øvelser, dips, pushups , dødløft og andre. Planlæg din skulder supersets for de samme dage, som du arbejder dit bryst og triceps for at forebygge overtræning. Hvil mindst én dag mellem skulder træning, men for de bedste resultater hvile to hele dage til at tillade muskelregenerationen . Spørg en ven til at spotte dig for vægtstang løfter sig som den militære tryk , overhead presse eller bag- hals pressen.
Hoteltilbud
[Superset skulder Workout for Mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003032074.html ]