Store Chair Øvelser for mænd

Hvis du er kort til tiden og er nødt til at arbejde ud derhjemme eller på et hotel , kan du bruge stole til at genskabe det udstyr, som du ville bruge på gym . For eksempel, hvis du gør triceps dips på parallelle stænger på gym , kan du bruge sæderne i to stole derhjemme som en erstatning . Betingelse hele din krop med stol øvelser såsom dips , pullups , pushups , squats og step-ups . Arme

Brug en stol til at udføre dips , styrke dine triceps . Begynd med at sidde på kanten af sædet med knæene bøjet og fødderne fladt på jorden. Grib sædet med begge hænder og scoot din bagdel fra sædet , positionering din krop , som hvis du sad på en usynlig stol. Vedligeholdelse af naturlige bue af ryggen , langsomt sænke din krop til jorden. Når dine overarme er parallelle med jorden , hold stillingen i et sekund og derefter skubbe tilbage til udgangspositionen. Udfør otte til 10 reps. Gøre det sværere for udøvelse af at holde dine fødder op på sædet af en anden stol . Du kan også sætte en tung bog eller vægt plade på dit skød.

Ben og glutes

Ved at tilføje en stol til en split squat, du ikke kun styrke dine ben og glutes , men også de centrale muskler , der er nødvendige for balance. I " Mænds Sundhed Hjem Workout Bibelen , " Lou Schuler og Michael Mejia forklare , hvordan man gør den bulgarske split squat. Placer først toppen af ​​din højre fod på sædet af en stol bag dig. Placer din venstre fod på jorden omkring 2 til 3 meter foran dig . Put dine hænder ved dine ører , og holder din kropsholdning oprejst. Bøj begge knæ og squat ned , sænke din krop, indtil din venstre lår er parallelt med jorden . Langsomt stiger tilbage til udgangsposition. Udfør otte til 10 reps på hvert ben i en til tre sæt.
Total Core

Ifølge Jane Hallander artikel " Tae Kwon Do Træning af San Francisco 49ers "i" Black Belt Magazine, " det Californien-baserede fodboldhold opfordrede kampsport instruktør George Chung til at hjælpe dem med at udvikle en intens træning regime. Et af Chung øvelser er en tre -punkts pushup på stole , der samtidig toner dine skuldre , bryst, arme og mave. Begynd ved at placere tre stole i en trekant. Antage forsigtigt pushup position med fødderne på en stol og dine hænder på de to andre stole. Ved at sænke dit bryst så tæt på jorden som muligt , vil du også øge vifte af bevægelse af dine led , ifølge "The Tennis Drills Bog" af Tina Hoskins . Udfør 12 reps i tre sæt , idet 45 -sekunders hvile intervaller mellem sættene.

Skuldre og ryg

For at opbygge musklerne i din ryg og skuldre , kan du udføre pullups med stole. Placer ryggen af ​​to stole langt nok fra hinanden , så du kan ligge ned mellem dem; stolen backs skal vende hinanden . Placer en tyk og robust kosteskaft eller dyvel over stolerygge . Skub mellem stolene og under dyvel . Lig på ryggen og tag fat i dyvel med en fast overhånd greb . Placer dine hænder skulder bredde fra hinanden , bøje dine arme. Træk din krop op mod dyvel . Fokus på tegning skulderbladene sammen og ned. Hold den øverste position til en anden , og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udføre tre sæt af 15 reps hver. Udvis altid forsigtighed når du bruger improviseret eller improviseret træningsudstyr. Specielt designet døråbning pullup barer , for eksempel, er billige , justerbar og testet for vægtgrænser.
Hoteltilbud
[Store Chair Øvelser for mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020916.html ]