Begynder Lifting Øvelser for mænd over 60

Vægttræning er en af ​​de mest effektive øvelser , du kan gøre , selvom du er over 60 år. Du vil se væsentlige ændringer i din krop , såsom øget styrke , fastere muskler og mindre kropsfedt i så få som 12 uger. Du vil også have mere energi, udholdenhed og en forhøjet humør næsten øjeblikkeligt. Vægttræning er ikke kun om stærke muskler - du også brug for stærke led, ledbånd og sener. Giv dine led og bindevæv tid til at tilpasse til vægttræning , før du arbejder med tungere vægte , især hvis du er en nybegynder, der starter senere i livet. Atrofi

Du har mistet cirka 5 procent af din muskel hvert 10. år , hvis du ikke har deltaget i en vægttræning. Den amerikanske Rådet om øvelse , siger Men det er aldrig for sent at begynde en øvelse program og genvinde alt det tabte muskler, selvom du aldrig har udøvet . Lad ikke skader eller kroniske sygdomme og betingelser stoppe dig fra starten af ​​en program . Vægttræning forårsager mikroskopiske tårer i din muskelfibre , at din krop vil hurtigt reparere , forårsager din muskel til hypertrofi. Denne proces vil begynde at vende atrofi .
Pushups
at beskytte din skulderleddet , kun lavere ned , indtil dine overarme er vandrette .

Pushups er en af ​​de bedste løft øvelser, du kan gøre for at genvinde din styrke i overkroppen . De målrette dit bryst , skuldre, triceps , kerne -og rygmuskler . For at teste din styrke, starter ud på dine knæ . Hvis du nemt kan gøre 10 så er det tid til de traditionelle pushups . Gør 10 til 15 knæ eller traditionelle pushups to gange om ugen , indtil de er for let. På dette punkt er du klar til nogle avancerede pushups ved at tilføje vægt. Under pushups holde hele din krop lige fra halsen til hofter og holde dine hænder bredere end skulderbredde .
Squats

Squats er en meget effektiv underkrop øvelse, der arbejder alle muskler i dine ben og røv. Du kan udføre dem to gange om ugen . Grip håndvægte i hver hånd og lad dine arme hænge på dine sider. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde og sidde ned ved at lade din røv til at falde ned og tilbage . Vær forsigtig med dine knæ. Kun squat så lavt som du kan uden at opleve nogen smerte i knæled. NASM har en nem at læse diagram, der hjælper dig med at identificere problemer , du kan opleve i løbet af din squat.
Sikkerhed

Sikkerhed er vigtigt , især hvis du er en mand over 60 år. Tjekke med din læge først, hvis du har forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer. Det er almindeligt for ældre mænd at have fælles problemer , så bevæger sig langsomt og med kontrol. Kun arbejde inden for en komfortabel vifte af bevægelse. Husk at trække vejret under øvelserne ved udånding under anstrengelse og ved at indånde på hvilefase af elevatoren . Hold din ånde kan forårsage dit blodtryk til at stige dramatisk. Uddan dig selv om den korrekte form af vægttræning øvelser , før du begynder et program .
Hoteltilbud
[Begynder Lifting Øvelser for mænd over 60: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007424.html ]