Må Dybere squats Give dig en større Butt

? Mens de fleste mennesker bogstaveligt forsøge at svede deres skod off, er der andre, der møjsommeligt arbejder for at øge mængden af ​​junk i bagagerummet. Den mest effektive måde at gå om at få en større røv udfører øvelser , der er målrettet Butt muskler, korrekt kendt som gluteus maximus . Dybere squats vil aktivere muskelfibrene langt mere intenst end en standard squat og kan få dig på din vej til en større røv. Deep Squat Teknik

Ved udførelse af dybe squats , korrekt teknik er afgørende. Enhver afbrydelse i form, kan føre til skade. Hvis du er ny til dybe squats , begynde med kun din kropsvægt - når du får komfortabel med bevægelsen , efterhånden tilføje modstand. Til at begynde , stå med dine ben skulder bredde fra hinanden og tæerne pegede lidt udad . Overfør din vægt i dine hæle , stabilisere din kerne og rette ryggen . Bøj dine knæ og hofter til at sænke i en squat . Snarere end at stoppe , når lårene nå vandret , fortsætter ned så langt som du kan mageligt uden at overføre din vægt til fronten, afrunding ryggen eller bryde formular på nogen anden måde . Det vil sandsynligvis tage nogen tid at opnå en fuldstændig dyb squat - ufleksible hofter og ankler kan forhindre det i de første par uger. Tryk gennem dine hæle at vende tilbage til stående stilling.
Greater Glute Aktivering

En undersøgelse offentliggjort af "Journal of Strength Training and Conditioning Research " sammenlignet squat dybde med aktivering af fire muskler - vastus medialis , vastus lateralis , biceps femoris og gluteus maximus . Forskerne fandt, at gluteus maximus bliver mere aktive som squat dybde stiger. Squat dybde havde ingen effekt på de andre muskler testet. Når du udfører squats , salg, huske på, at jo dybere du går , jo sværere din røv virker.

Større Lodder, Bigger Butt
p Hvis dit mål er at opbygge en større røv , så simple dybe legemsvægt squats ikke kommer til at klippe det . For at gøre din røv større , har du fået til at gøre musklen større, som kun kan opnås ved hjælp af vægte - tunge vægte for at være helt nøjagtig. The National Strength og Conditioning Association anbefaler at udføre 05:57 sæt af seks til 12 gentagelser bruge 67-85 procent af din one - repetition maksimum. Forsøg ikke at bruge tunge vægte , indtil du kan mageligt udføre en dyb squat uden lodder. Brug altid en spotter til at hjælpe med at undgå skader. På
genetiske faktorer

Trods det faktum, at dybere squats ikke lægge større vægt på dine glutes , dette på ingen måde garanterer, at du vil få en større røv. For at opbygge en stor røv , skal du først have det genetiske potentiale til at gøre det . Ligegyldigt hvordan tunge vægte , du bruger , eller hvor mange dybe squats du gør, din røv kun får så stor som naturen har tiltænkt.
Sikkerhedsregler

Juryen er stadig ude om, hvorvidt dybe squats er helt sikkert for dine knæ , men den generelle konsensus er, at hvis det gøres ordentligt, de er. Hjemmesiden ExRx.net bemærker, at de største farer for dine knæ eksistere, når bagsiden af ​​dine lår og kalve tryk sammen. Dette kan ændre omdrejningspunktet på knæet og føre til skade. Hvis du opdager, at dine lår hvile eller prelle dine kalve i løbet af en dyb squat, mindske din squat dybde og arbejde på at styrke dine lårmuskler .
Hoteltilbud
[Må Dybere squats Give dig en større Butt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007423.html ]