Bigger Butt øvelser med en vægt Bar

Din gluteus maximus , glutes for korte, gør de fleste af massen af ​​din røv . Dette store og kraftfulde muskler er ansvarlig primært til at udvide din hofte bagud . For at gøre denne muskel større, bliver du nødt til at træne som en bodybuilder , og det betyder moderat til tunge vægte , seks til 12 gentagelser pr sæt , 03:58 sæt pr øvelse og flere øvelser pr muskel gruppe . Mens de sidste par gentagelser skal være udfordrende , skal du stadig være i stand til at fuldføre dem i god form, . Gør disse øvelser med en vægtet bar eller barbell kan være en effektiv butt - bygning værktøj . Underskud Deadlifts

Underskud dødløft indebære en større vifte af bevægelse end almindelige dødløft . Denne øgede bevægelse lægger en ekstra arbejdsbyrde på din røv . Vær forsigtig , når du udfører denne øvelse , at du ikke giver din lavere tilbage til runde , da det kan føre til skade . Stå på en fire til seks tommer høj skridt og gribe din barbell i dine hænder. Skubbe dine hofter tilbage , bøj knæene og sænke stangen mod dine fødder. Stå op igen og gentag. Hold dit bryst op og skuldrene tilbage overalt . Hvis du finder din lænd afrunding overdrevent, foretage regelmæssige dødløft fra gulvet i stedet.

Rumænske dødløft

Regelmæssig dødløft indebærer en betydelig mængde af knæfleksionen hvilket betyder, at sammen med dine glutes og hamstrings , din quadriceps gøre en masse arbejde også. Men den rumænske dødløft indebærer meget mindre knæ bevægelse og meget mere hip bevægelse , hvilket gør det til en effektiv butt - builder. Med barbell i dine hænder , stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt, men holde dem det meste stive. Skubbe dine hofter tilbage og hængsel frem fra dine hofter. Lad ikke din lænd runde . Sænk bar ned foran på dine ben til lige under knæhøjde . Kør dine hofter frem og stå op igen. For variation , hvile og holde vægtstangen over din øverste del af ryggen - en øvelse kaldet en god morgen

Squats

Squats , især når de udføres med en . bredere end skulderbredde holdning og sænke dine lår under parallel , er en effektiv måde at opbygge din røv. Squats , ifølge mange bodybuildere , er kongen af ​​alle ben øvelser , fordi de er så effektive til at opbygge muskelmasse. Stå som beskrevet , og hold en vægtstang på tværs af din øverste del af ryggen . Skubbe dine hofter tilbage , bøj knæene , skubbe dine knæ udad og squat ned , indtil din hofte folder er på niveau med dit knæ folder. Stå op igen og gentag. Hvis du finder din lænd bliver afrundet , reducere din squat dybde og arbejde på din mobilitet.
Barbell Hip Thrust

fleste vægtstang butt øvelser udføres i stående stilling , men er barbell hofte stak udføres, mens du ligger ned . Mens stående butt øvelser tendens til at få lettere, som du nærmer dig fuld hofte forlængelse , barbell hofte stak er på sit mest vanskelige. Denne funktion alene gør det til et meget nyttigt butt - building øvelse . Lig på ryggen med benene bøjet, en vægtstang hvilende på tværs af dine hofter og dine skuldre hviler på en robust bænk. Kør dine hofter op , indtil dine knæ, hofter og skuldre danner en nogenlunde lige linje. Sænk din røv tilbage til gulvet og gentag. Pak baren i et håndklæde for komfort og for at forhindre sårede hofter.
Lunges

Lunges kan udføres i en række forskellige måder , som alle stærkt involvere din glutes . For en grundlæggende lunge, stå med fødderne sammen og bar på tværs af din øverste del af ryggen . Tag et stort skridt fremad , bøj ​​benene og sænke din bageste knæ til inden for en tomme af gulvet. Stå op igen , og gentag med det modsatte ben . Lunges kan udføres forlæns, baglæns , sidelæns , diagonalt og også for afstand - den såkaldte walking lunge . For alle lunge variationer , sørg for at holde din torso oprejst og din front skinnebenet lodret .
Hoteltilbud
[Bigger Butt øvelser med en vægt Bar: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007472.html ]