Få en større Butt Med Yoga

Den 5.000 år gamle indiske tradition for yoga indeholder fysiske øvelser eller stillinger, der arbejder alle muskler i kroppen , herunder dine tre butt muskler : din glutes . I din søgen efter en større røv , dog ikke blot fokusere på gluteus maximus , medius og minimus . Arbejde alle dine lavere kroppens muskler , såsom quads og hamstrings, og endda din kerne , understøtter udseende en fyldigere bagdel . Tal med en læge , før du prøver yoga eller deltage i en class.Things du har brug
Yoga mat
Komfortabel beklædning
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør Warrior jeg stille . Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden , løfte armene over hovedet og trække skuldrene tilbage . Glid venstre fod bag dig 90 grader , som du dreje din højre fod 45 til 60 grader til venstre . Sving din overkrop til højre og bryst og skuldre tilbage, mens du ånder ud . Tryk ind i din venstre hæl , mens bøje højre knæ og nå op . Hold denne stilling i 30 sekunder til et minut , mens du kigger fremad. Gentag på den modsatte side .
2

Vend tilbage til udgangspositionen for Warrior jeg for at udføre Warrior II positur , udvide dit venstre ben tilbage et par fødder og bøje højre ben. Sving din venstre fod 90 grader , drej din torso til højre , og bringe dine arme ud til siderne i stedet for mod loftet. Hold dine arme i skulderhøjde med håndfladerne vendt nedad . Centrer dit fokus på din højre hånd og bøje ind i stillingen , føler en brænder i dine lår . Hold denne stilling i 30 sekunder til et minut , og gentag på den anden side.
3

Vend tilbage til venstre -sidet Warrior II udgør for udføre Half Moon udgøre. Nå tilbage , placere din venstre hånd på gulvet. Hvil din højre hånd på din hofte , og skub din venstre hånd seks inches fremad. Inch din højre fod i et par inches før hæve den over hoftehøjde . Fokus på tæerne for balance. Juster dine hofter , som du hæve din højre arm. Brug en blok , hvis det er nødvendigt . Bo i denne anledning i 30 sekunder til et minut , sænke dine ben , så din arm og derefter din torso. Gentag for den modsatte side .
4

Stå og overgang til udvidet Hånd-til - Big- Toe udgør. Balance på dit venstre ben og trække dit højre ben til din mave . Flyt din højre hånd til højre inderlåret , og derefter til din udenfor ankel . Inhale og bevæge din hånd på ydersiden af ​​din højre fod . Find din balance , inhalerer og glatte dit højre ben. Tving ikke knæet at rette ; overveje at bruge en fleksibel rem spændt omkring buen , før du er komfortabel fuldt strækker benet med bare din arm for støtte. Træk vejret roligt og ophold i denne anledning i 30 sekunder, og derefter bringe benet til din mave og derefter til gulvet , før du gentager med det modsatte ben .
Hoteltilbud
[Få en større Butt Med Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032887.html ]