Yoga Instruktion & Øvelser

Yoga er en 5.000 år gammel praksis, der opstod i Indien . Yoga betyder " at åg , " med henvisning til foreningen af ​​sind og krop til at ånde gennem den praksis asana eller fysiske stillinger . Yoga er mere populært i Vesten , da stressniveauet stiger , og folk bliver opmærksomme på et alternativ til kronisk utilfredshed . Yoga ikke kun fremmer fred i sindet og fysisk sundhed, men det hjælper også at dyrke balance , indre styrke , fleksibilitet og indsigt - uvurderlige værktøjer på nogens liv rejse. Alle kan gøre yoga. Du behøver ikke at være krumme eller koordineret til at give det en chance. Alt du behøver, er et åbent sind og hjerte , og før du ved af det, vil yoga er mange fordele og gaver åbne for dig . Asanas

En yoga arbejdsstillinger eller asana - som betyder " sæde" på sanskrit - er en fysisk holdning sker i samarbejde med yogiske åndedræt til at rense krop og sind og lette en energisk åbning langs kroppens chakraer eller energi centre . Asanas er opdelt i stående arbejdsstillinger , mellemværender backbends , siddestillinger , tråd, inversioner og kerne arbejde. Hvis du aldrig har praktiseret yoga før , overveje at finde en nybegynder klasse på en yoga studio i dit samfund. Det hjælper at have en lærer til stede til at guide dig sikkert gennem din praksis. Hvis du ikke ønsker at tage en offentlig klasse, mange studier tilbyder privat undervisning for omkring $ 75 session. Hvis du er på et budget , afhente en nybegynder yoga dvd og prøve det i komfort i din egen stue . Hvis du har nogen medicinske tilstande eller sundhedsmæssige betænkeligheder , konsultere en læge , før du laver yoga. Der kan være arbejdsstillinger , du bliver nødt til at undgå. For eksempel bør gravide kvinder undgå dyb vride og omvendinger og enkeltpersoner med højt blodtryk bør ikke gøre bestemte pranayama eller vejrtrækning teknikker .
Downward Dog

Denne dynamiske yogastilling ligner en hund stretching og bygger styrke , forlænger rygsøjlen, giver fleksibilitet til hamstrings og kalve , og det er en stor anledning til at gøre, hvis du kun har tid til en hurtig en . For at udføre nedadgående hund, kommer på alle fire på din måtten. Placer dine hænder under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Tuck tæerne under og løft dine hofter op . Lige distribuere din vægt i mellem dine hænder og fødder. Hold dit hoved afslappet og dit blik mod din navle . Breathe fem fulde vejrtrækninger , derefter vende tilbage til dine hænder og knæ. Må ikke låse dine led. Hvis benene er stramme, bøje dem . Må ikke holde din ånde .
Barns Pose

Balasana , på sanskrit, er en blid , pleje kropsholdning med mange sundhedsmæssige fordele. Hvis du ikke har en masse energi, eller føler dig svimmel eller kvalme under en yoga praksis , barns positur er en fremragende hvile udgøre du kan komme ind . For at udføre barns positur , starte på alle fire igen. Medbring din store tæer sammen bag dig. Læn dig tilbage mod dine fødder og gå dine arme ud foran dig . Lad din krop bliver halte . Må ikke guffe tæerne under. Slap af i skuldrene . Alternativt kan du krydse dine arme og hvile dit hoved på armene eller lægge en pude eller et tæppe under din pande. Breath dybe , fuld vejrtrækninger og slappe af. Kom ud af barnets positur , når du er klar. Disse er blot to stillinger for at få dig i gang . Hvis du ønsker at vide mere, en glimrende online-kilde er YogaJournal.com /positurer eller YogaBasic.com
hoteltilbud
[Yoga Instruktion & Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003033036.html ]