Øvelser Før Yoga Nidra

Yoga Nidra er full-body afslapning i en tilstand af mental bevidsthed . Udtrykket betyder " yogiske søvn ", og det sker i løbet af en guidet meditation , der frigiver alle spændinger og stress i en 20 - til 45-minutters session. Yoga Nidra kan følge en regelmæssig yoga klasse eller bruges som en stand-alone praksis til at geare ned i slutningen af dagen. Varmer op og nedkøling ud med et par asanas eller en vejrtrækning session først forbedrer Yoga Nidra fordelene . Warm Up

Yoga Nidra fremmer en tilstand af fuldstændig afslapning for krop og sind , men udfordringen er at forblive bevidst og ikke glider ud i Drømme eller sove . I Yoga Nidra , behøver tanker ikke bare glider . Guidet meditation fører sindet, aktivere alle regioner af hjernen. En blid serie af Sun Salutations i forvejen varmer op stive muskler og får energien flyder jævnt i hele din krop . Opmærksomhed på hver bevægelse , fra Mountain udgør for nedadvendte hund , rydder sindet som forberedelse til den dybe fokus til følge. Prefacing en Yoga Nidra session med Sun Salutations skaber et flow fra kropsbevidsthed til fysisk afslapning efterfulgt af mental bevidsthed i en sindstilstand afslapning.
Løsne op

Ryst ud de fleste af de spændinger , du ubevidst holder i din ryg og skuldre med nogle langsomme Cat- Cow udgør før glide ind i Yoga Nidra. Knælende på alle fire på måtten og langsomt afrunding og overordnede rygsøjlen strækker ryggen, åbner dine skuldre og lindrer stivhed, hvilket giver dig mulighed for at synke dybt ind i Yoga Nidra. Følg kombineret posere med en tilbagelænet isometrisk kropsscanning , klemme og frigive muskelgrupper fra dine fødder gennem dine ben, kerne , overkrop , hænder og arme , nakke og ansigt . Harvard Medical Center rapporterer, at yoga sænker hjertefrekvensen , sænker blodtrykket og øger kroppens evne til at tilpasse sig stressende forhold nemt. Brug asanas og let øvelse at fjerne et lag af spænding og genoprette smidighed til din rygsøjle. Så udforske indberetningen ro i Yoga Nidra.
Breathe Into It

Pranayama , eller yoga vejrtrækning, genopretter dig til en fredelig bevidsthed , da det beroliger sind snakken og letter angst. Et par minutters dyb diafragma vejrtrækning øger endda pranastrøm eller livgivende energi i hele kroppen, at sætte dig i en rolig sindstilstand og aktivere din hjernes " afslapning svar ". Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer en palme på din mave og træk vejret dybt ind og ud, at mærke , hvordan din hånd stiger og falder med åndedrættet . Gør dette for otte til 12 vejrtrækninger , let forlænge inhalerer og udånder hver gang, så du trækker vejret langsomt og ekspanderende og kontraherende den nedre mave , mellemgulv og brystkasse hver gang .
Lade det hele gå

Savasana eller Corpse positur, er det end-of- praksis afslapning på måtten bruges til at integrere alt det arbejde af en yoga rutine og frigive noget resterende spændinger i kroppen . Det er også den ideelle position for Yoga Nidra. Swami Jnaneshvara Bharat , en Yoga Nidra meditationslærer , siger asanas som Corpse udgøre gøre det lettere at vende inden for og udvikle etpunktet fokus under en " yogiske søvn " session . Lig på ryggen , føler dit bækken knogler synke ned i gulvet , så lad dine fødder og ben falder åbne og løfte bunden af ​​dit kranium med begge hænder , frigiver din hals før sænkning dit hoved til måtten . Løft begge arme over hovedet, slappe af dine skulderblade og flyde dine arme ned langs dine sider , håndfladerne op . Fokus på dyb , langsom vejrtrækning i omkring fem minutter , før du begynder Yoga Nidra.
Hoteltilbud
[Øvelser Før Yoga Nidra: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007307.html ]