Yoga Positioner for maveregionen

Yoga kan hjælpe dig med at opbygge blå - bånd abs. Living Proof er Lilias Folan , hvis PBS tv-serien " Lilias , Yoga og You" fangede mange amerikanere i 70'erne og 80'erne . Efter fødsel to børn , kunne hun ikke finde hendes mave muskler , når du laver en båd positur, hvor du danne en "V" form med din torso og ben løftet . Årtier senere , er hun nu en stærkere kvinde, end hun var som en ung mor , ifølge Alisa Bauman artikel " Core Curriculum " i Yoga Journal . Fordi du skal bruge dine mavemuskler til stabilitet og balance , næsten alle yogastillinger vil hjælpe med at opbygge dine mavemuskler. Arbejde hele kernen

yogaøvelser som arbejde alle af mavemusklerne - rectus abdominis , obliques og tranversus abdominis - omfatter rolldowns og stjernekiggeri positur. For at udføre en rolldown , sidde med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Tegn dine knæ sammen , dreje hælene vores og tæer i. Som du putte dit haleben fremad , flade nederste del af ryggen . Læg hænderne bag hovedet og peger albuerne ud til siderne . Rulle langsomt ned én ryghvirvel ad gangen. Rul over til den side , der vender tilbage til udgangspositionen , og gentag. Stargazing vender bevægelser en rolldown og springer et hak i vanskeligheder , ifølge Bauman . I stedet for at rulle ned , du løfter din overkrop fra gulvet én ryghvirvel ad gangen.
Boat Pose

big daddy af abdominale positurer er båden udgøre eller Navasana , hvor du er nødt til at stramme dine mavemuskler til at holde dine ben og torso op mod tyngdekraften . Hvis du ikke har en god balance , kan du tippe bagover . Stillingen styrker også dine lår og hofte flexors . For at forberede båden positur, sidde på gulvet med bøjede knæ og presses op til brystet . Hug toppen af ​​dit skinneben . Sidde oprejst , løft brystet. Langsomt læne dig tilbage , mens du løfter dine ben. Slip dine ben og udvide dine arme, så de er parallelle med gulvet . Efterhånden som du bliver stærkere, rette dine ben , så din krop danner en V-form og hold stillingen så længe du kan.
Anvendelse af stabilitet bolde

Den planke udgøre er et andet kraftcenter øvelse, hvor du skal bruge dine mavemuskler til at holde din kropsvægt op og forhindre din midsection fra flænge. At sprænge dine mavemuskler , udføre planken positur på en ustabil overflade, såsom en stabilitet bold . Knæl og placere bolden mod dine ben. Bøj og hvile din mave på bolden, holde dine hænder og fødder på gulvet. Walk dine hænder frem , tegning din krop fremad , indtil bolden er i klemme under toppen af ​​dine fødder. Kontrakt din mave , holder stillingen i mindst 15 sekunder.

Twists

Når du gør snoninger, kan du styrke musklerne på siderne af din mave , eller obliques . Samtidig , er du strække musklerne i ryggen . For eksempel i den halve herre fiskene udgør jeg sidde med benene helt ud foran dig . Bøje venstre knæ , sætte din venstre fod på ydersiden af ​​højre knæ . Bøje din højre knæ , placere din højre fod ved siden af ​​din venstre balde . På indånding , løft dit bryst og langstrakt din rygsøjle. Som du ånder ud, rotere din kuffert . Wrap dit højre lår med din venstre arm til at trække din kuffert og lår tættere på. At uddybe den strækning , nå længere med din venstre arm og placere den ydre del af armen mod din ydre højre lår . Brug din venstre arm som en løftestang til at øge graden af ​​rotationen.
Hoteltilbud
[Yoga Positioner for maveregionen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007308.html ]