Yoga Strækker for Øvre Tilbage

Moderne liv kræver ofte for at arbejde ved et skrivebord hele dagen, foroverbøjet over en computer , der gør vores øvre rygmuskler nedturen forbi. Dårlige arbejdsstillinger og spændinger i ryggen kan forårsage smerte og ubehag , men ved at udføre nogle enkle yogastillinger du kan strække ud de øvre rygmuskler der sjældent vænne gennem dagen. Der er flere muligheder for at opretholde øvre ryg sundhed. Dolphin Pose

For at åbne og styrke den øverste del af ryggen , prøv delfin udgør. Ifølge New Age artikler , vil det også frigøre spændinger fra dette område . På dine hænder og knæ , trykke håndfladerne sammen og sænke dine underarme på gulvet. Krølle tæerne under og løft dine knæ op fra gulvet , og holder dine knæ bløde og let bøjede. Løft dine hofter og haleben , forlænge din rygsøjle. Lad ikke dit hoved hænge, ​​i stedet holde det konstant mellem overarmene . For en ekstra stretch, rette dine knæ. Hold stillingen i 30 sekunder , og derefter bringe dine knæ tilbage til gulvet.
Locust Pose

Yoga Journal siger johannesbrød positur styrker rygmuskler , åbner bryst og arbejder mavemusklerne . Lie nedad med armene til din side og din pande hviler på gulvet , rotere lårene lidt indad , gribende balden muskler og løft overkroppen , ben og arme væk fra gulvet. Forsigtigt , strækker sig tilbage med armene og føle dine skulderbladene flytte ned ad ryggen . Hold hovedet let løftes med en lang hals . Bo i denne posere for 30 sekunder til et minut , bringer dig tilbage ned på gulvet og gentag. Husk at trække vejret igennem .
Opadgående Facing Hund

opadgående overfor hund er en positur , der puster nyt liv i hele kroppen , men virker også specifikt på ryggen og rygsøjlen slippe spændinger og tryk, ifølge Yoga Learning Center . Lie ansigt ned på gulvet med hænderne under skuldrene og løft din overkrop og bækken fra gulvet , idet vægten med armene og tæerne. Forlænge dit hoved og rygrad, tage dybe indåndinger og afslappende dine muskler. Langsomt sænke din krop på gulvet efter at have holdt stillingen i 30 sekunder.
Hoteltilbud
[Yoga Strækker for Øvre Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032997.html ]