Yin Yoga Øvelser

Yin yoga fokuserer på lange, dybe holder i positurer at strække bindevævet i stedet for musklerne. Paul Grilley , der populariserede denne stil yoga, hævder, at bindevævet er stedet for energi meridianer , der løber gennem kroppen. I yoga, er disse veje kaldet nadier . Grilley rådgiver holder yin udgør i et til fem minutter hver , både for at strække den fysiske krop og til at holde energi, der strømmer gennem nadierne . Drage Pose

Denne positur vil være velkendt for løbere. Begynd på hænder og knæ . Træd den højre fod frem mellem hænderne . Scoot venstre knæ tilbage langt nok til at føle en strækning i lysken . Du kan efterlade dine hænder på gulvet, eller løfte dem op til det højre lår til at intensivere strækket . Tilbring en lige mængde tid på hver side , omkring en til fem minutter .
Square Pose

Sid i skrædderstilling på gulvet. Arranger din højre skinneben på toppen af ​​din venstre , så vidt muligt parallelt . Den højre ankel skal hvile på venstre lår , tæt på knæet. Lean fremad for at strække højre hofte og lænden . Ligesom alle yin udgør , ideen er at holde i forholdsvis lang tid , så der er ikke travlt med at strække langt . Lad dig lethed ind i det . Hold i et til fem minutter på hver side .
Saddle Pose

Denne positur strækker quadriceps og buer i lænden. Nogle mennesker finder det belaster knæene , så tilgang sadel med omhu. Start fra en knælende stilling . Du kan enten sidde tilbage på dine fødder med dine knæ spredt , eller sidde mellem fødderne. Du kan være nødt til at sidde på en yoga blok eller lille pude til at tage presset væk fra knæene. Begynde at sænke dig tilbage mod gulvet , bevæger sig langsomt . Du kan læne dig tilbage på dine hænder eller albuer , eller du kan være i stand til at bringe dine skuldre til gulvet. Start ud konservativt her , holder stillingen i et minut eller mindre . Over tid, kan du arbejde op til en fem-minutters hold. Brug dine mavemuskler til at løfte dig ud af stillingen.
Forward Bend

Sid med dine ben lige ud foran . Lænede sig frem , se om du kan nå dine fødder eller ankler . Hvis ikke, kan dine hænder til at lande , hvor de falder . Slap dine lår , når du læner dig frem , lade ryggen runde . Knæene kan bøje en smule. Dette udgør strækker hamstrings og ryg . Hold stillingen i op til fem minutter.
Seal

yin praksis indeholder en masse frem bøjninger. Seal udgøre saldi din praksis ved overordnede ryggen og strækker sig på forsiden af ​​kroppen. Begynd med at ligge på din mave . Arme er udstrakt i front, skulder afstand . Langsomt glatte albuerne , der kommer op i din ryg sving . Du kan justere intensiteten ved at flytte hænderne længere væk for at gøre det lettere, eller flytte dem tættere til en mere udtalt strækning . Hold for en til tre minutter .
Hoteltilbud
[Yin Yoga Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032998.html ]