Yoga Positioner & Øvelser for Mobilitet

Yoga er en øvelse praksis stammer fra fysiske og mentale discipliner , der opstod i Indien . Det er en kombination af vejrtrækning, meditation og strækker positioner betød til gavn for krop og sind. Øve yoga kan hjælpe dig med at opbygge den fleksibilitet i din krop til sports-eller daglige behov . Med en bred vifte af ledige stillinger , kan yoga hjælpe dig med at styrke og strække forskellige områder af din krop. Stående Halvdelen Forward Bend

Ardha uttanasana , eller stående halvt fremad positur, er en yoga stilling , der bruges til at forberede og overgang til andre stillinger og samtidig hjælpe dig strække. Tryk dine hænder på gulvet ved siden af ​​dine fødder. Brug yoga blokke nå med fingerspidserne , hvis ikke kan nå gulvet. Som du indånder , rette dine arme og hæve din torso væk fra lårene . Fortsæt med at skubbe med hænderne for at hæve din brystbenet væk fra jorden. Glæd uden at hæve dit hoved op . Denne øvelse hjælper strække din overkrop og samtidig styrke din kerne muskler . Lidt bøje knæene eller støtte dine hænder på yoga blokke , hvis du er utilpas , mens du udfylder denne positur.
Dolphin Pose

Start på måtten på dine hænder og knæ. Dine knæ skal være direkte under dine hofter og dine skuldre skal være over dine håndled . Krølle tæerne under og løft dine knæ fra måtten, skubbe dine hofter mod loftet . Hold dine knæ bøjet og hæle op , men langsomt sænke dine hæle og rette dine knæ for at modtage den fulde strækning . Tryk dine underarme i jorden og udvide dine skuldre for et ekstra stræk. Fortsæt med at skubbe din krop væk fra måtten til at intensivere strækket . Bliv i denne stilling i 30 sekunder , tage langsomme dybe vejrtrækninger . Denne øvelse hjælper strække den øvre ryg samtidig med at tilføje styrke til arme og ben . Vær sikker på at holde dit hoved og lad det ikke trykker ned i måtten for hårdt.
Low Lunge

lav lunge, eller anjaneyasana , er en stående stilling praktiseres indenfor yoga. Dette udgør strækker lår og lyske muskel , mens du arbejder kernen, nakke, skuldre og bryst. Begynd med enten højre eller venstre fod frem - i dette eksempel , skal du starte med din højre fod frem . Dit knæ skal være placeret direkte over din hæl . Sænk dit venstre knæ til jorden og holde din højre hæl på plads. Drej toppen af ​​din venstre fod til jorden og skub det så langt tilbage som muligt, indtil din føler en behagelig stretch i benene. Hold din torso oprejst og løfte armene over hovedet. Skub brystet ud og runde skulderbladene tilbage , mens du kigger lige frem. Tag en dyb indånding i denne position. På din næste indånder, langsomt tilbage til stående stilling og gøre en anden lav udfald på den modsatte side . For at hjælpe med din saldo , må dette udgøre står over for en mur med tæerne af din bly mad rører væggen.
Hoteltilbud
[Yoga Positioner & Øvelser for Mobilitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003033031.html ]