Øvelser for Yoga & Pilates klasse

yoga og pilates er begge former for motion , der forlænger , stræk og tone muskler til at skabe mere fleksibilitet , vifte af bevægelse og styrke i kroppen. Begge disse typer af øvelser kan gøres på en måtte , med få eller ingen rekvisitter . De kræver simpelthen en dyb koncentration til , hvordan kroppen bevæger sig, og dermed skaber de sind- krop-forbindelse . Core Strength
pilates og yoga styrke de centrale muskler i midten af kroppen.

Kernen er den region af kroppen mellem brystet og hofter , herunder abdominale muskler, siderne af taljen , og lænden . Pilates og yoga både bruge Core øvelser, såsom Boat udgøre eller Pilates Hundreder , for at styrke og træne kernen i funktionelle bevægelser . Med en stærkere kerne , er tilbage mere understøttet og kropsholdning forbedres. For at udføre grundlæggende øvelser , holde ryggen forlænget med navlen trækkes ind mod rygsøjlen.

Backbends
backbends bidrage til at styrke rygmuskler og glutes .

backbends i både yoga og pilates hjælpe støtte og styrke lænden , mens toning glutes og hamstrings og åbne hip flexors . Backbends bidrage til at lindre spændinger i lænden . For at udføre backbends såsom Bridge udgøre eller Wheel, holde navlen og glutes engageret , hofter trykke fremad og forlænget haleben som rygsøjlen bøjninger.

Twists

Twisting øvelser hjælper til at frigive spændinger gennem rygsøjlen.

Twisting arbejdsstillinger hjælpe med at frigøre spændinger i rygsøjlen ved at strække ud musklerne i ryg, skuldre og sider af kernen. Vride øvelser kan gøres stående, siddende eller liggende på ryggen . Som du twist , den ene del af kroppen og rygsøjlen forbliver stabil , og den anden del bevæger sig , som en slags " vride -out" forslag til rygsøjlen. Dette medvirker til at frigøre spændinger .
Balancing Poses
balancering arbejdsstillinger bidrage til at øge koncentrationen , styrke og overordnede balance .

balancering arbejdsstillinger bruges i yoga og pilates for at øge styrken i benene og kerne , samt at forbedre koncentration . I en afvejning , du normalt stå på den ene fod , mens du løfter den anden , som i træ udgør . Den stående ben er i en isometrisk hold, som toner musklerne , når du holder stillingen. I yoga klasser , er du ofte er rettet til at indstille dit blik på en stillestående objekt til at hjælpe dig med at koncentrere du holder stille stabil .
Hoteltilbud
[Øvelser for Yoga & Pilates klasse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022581.html ]