Yoga øvelser for begyndere Online

Yoga er ikke blot en række øvelser , men et komplet system til at uddanne og balance både sindet og kroppen . Denne praksis med yoga kan vare et helt liv , så at komme i gang kan være en smule skræmmende og langsom gang. Lær nogle grundlæggende yogastillinger at begynde med og øve dem i en afslappet, men fokuseret måde. Må ikke tvinge det - du vil mestre stillingerne med tiden og disciplin . Nedadgående Facing Hund

vender nedad hund er en af de mest grundlæggende yogastillinger og er god til at åbne op ryg, skuldre og ben . Få på alle fire. Placer dine hænder lige under dine skuldre med fingrene spredt og placere dine knæ hip- bredde fra hinanden. Skub håndfladerne fremad og væk fra dig, som du ruller hen over tæerne med dine knæ let bøjet . Ret din torso til at danne en lige linje fra dit håndled til dine hofter . Langsomt, rette dine ben til at danne en upside-down brev V. Hvis du ikke kan rette dine ben helt , langsomt arbejde hen imod det og samtidig holde din overkrop lige. Som du fremskridt , salg, prøv at sænke dine ankler til gulvet.
Lunge

lunge er en god hip opener , der flyder lige fra nedadvendte hund. Fra den ned hunden position , løft dit venstre ben lige bag dig. Sving det frem under dig, mens bøje venstre knæ og placere din venstre fod mellem dine hænder. Hvis du ikke kan svinge det hele vejen mellem hænderne , det er OK; placere din venstre fod under dig og tommer det fremad, indtil det er mellem dine hænder. Sæt din højre knæ ned på gulvet og bruge din mave muskler til at trække dig op, så din torso er lige og brystet vender fremad . Square din hofter , så de både selv og rock din krop frem, så din venstre knæ er direkte over din venstre ankel . Hvis du ikke kan mageligt komme så langt , skal du sikkerhedskopiere din fod lidt op .
Sphinx Pose

Sphinx udgøre er en grundlæggende ryg pose egnet til begyndere . Lie ansigt ned på gulvet med dine ben lige ud bag dig. Placer dine albuer under dine skuldre. Linje dine underarme op, så de er parallelle mod hinanden med hænderne presset i gulvet . Pres dine underarme nedad , strækker ud af dine skuldre til at hæve brystet og hovedet op fra gulvet i en kontinuerlig kurve. Forlæng bagsiden af ​​din hals , så din nakke ikke rives op ved en ubehagelig vinkel og klem dine balder og lår sammen for at beskytte din nederste del af ryggen . Hold stillingen så længe som ønsket , og derefter slippe stillingen ved langsomt sænke dig selv ned til gulvet. For en afslappende pause, dreje hovedet til den ene side , udvide dine arme langs din sider og forblive sådan i flere sekunder.
Hoteltilbud
[Yoga øvelser for begyndere Online: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032993.html ]