Yogaøvelser for kvinder i store størrelser

Du behøver ikke at være tynd for at dyrke yoga. Imidlertid, du skal muligvis kende et par forskellige yogaøvelser, der passer til en mere kurvet eller længere kropsform. For eksempel, yogaekspert Meera Patricia Kerr forklarer i en "Daily Telegraph"-artikel, at øvelser ved at bruge vægge til støtte eller motion, mens du sidder i stole, er godt for overvægtige og store kvinder. Spørg din læge, før du prøver nogen yogatræning.

Blid tilbagelænet

Undersøgelsen Practicing Restorative Yoga or Stretching for Metabolic Syndrome udført af University of California San Diego og University of California San Francisco antyder, at en god positur for kvinder i store størrelser involverer at læne sig tilbage med løftede ben. Læg en lille pude på gulvet i nærheden af ​​en stol. Læg en anden pude en fod eller deromkring tættere på stolen. Læn dig tilbage på gulvet, så dit hoved hviler på puden, med den anden pude, der støtter din lænd. Løft dine ben og sæt dem på stolen. Træk vejret roligt og hold denne stilling i flere minutter.

Stole Neck Stretch

Nakkestræk er en ligetil måde at dyrke yoga på, hvis du er overvægtig. Det hjælper med at strække din rygsøjle og rygmuskler, samt arbejde din nakke og skuldre. Imidlertid, du kan gøre alt dette siddende, ifølge Boston Yoga hjemmeside. Sid lige i en stol med hård ryg. Bøj dit højre øre mod din højre skulder. Mens du læner dig, stræk din højre arm ned mod jorden og hold i et par sekunder. Træk vejret dybt og i regelmæssigt tempo. Gentag bevægelsen i den modsatte retning. Prøv at flytte din hage til dit bryst og mærk strækket ned ad dine skuldre og ryg.

Bjergstilling

Brug af en væg til ekstra støtte er ideel til kvinder i store størrelser eller enhver med balanceproblemer. I hendes bog "Yoga ved din væg, " Stephanie Pappas foreslår øvelsen "bjerget ved væggen" som en god vægposition for begyndere. Den er god til at justere kropsholdningen og forbedre stabiliteten. Stå med ryggen mod væggen, og balderne rører væggen. Fokuser på et stillestående punkt foran dig. Løft forsigtigt dine skuldre og din triceps tilbage mod væggen. Løft dine arme op, med albuerne bøjet i 90 grader. Hold dem fladt mod væggen. Hvis du har en yogablok, prøv at klemme det mellem dine ben, mens du er i position.

Stol Arm Stretch

Stolearmsstrækninger hjælper dig med at arbejde med dine sider og arme uden at stå og risikere tab af balance. Løft begge arme i en bue, indtil de begge er direkte over dit hoved. Ånd langsomt ud og sænk armene igen. Gør dette flere gange, indtil du føler dig afslappet og godt tilpas. Næste, prøv at holde den ene side af en stol med hånden. Bøj din modsatte arm over dit hoved og bøj din krop ned mod din anden hånd. At holde stolen giver dig ekstra stabilitet.

[Yogaøvelser for kvinder i store størrelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046365.html ]