Relevante øvelser for gravide kvinder

Udøver hele graviditeten er en effektiv måde at forblive stærke og sunde og samtidig sikre en sund start for din voksende baby . Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler gravide kvinder at udføre skånsomme aktiviteter tre gange om ugen , eller hver anden dag. Fordelene ved at udøve under graviditeten omfatter reduceret ømhed og smerter , der er forbundet med din voksende mave , nedsat angst niveauer , forbedret søvn og øget cirkulation for fosteret. Øvelser relevante for graviditet forberede din krop til fødslen ved at styrke dine muskler og øge din udholdenhed , øger sandsynligheden for et sikkert og sundt levering. Exercise Ball

Et fitness bold hjælper afbøde ryggen eller bund i forbindelse med øvelser , hvilket gør det mere behageligt som din mave vokser. MayoClinic.com citerer at squats i løbet af arbejdskraft bidrage til at åbne dit bækken , hvilket giver plads til barnet at synke . Praksis squats med en fitness bold mellem dig og en væg , rullende din ryg op og ned på bolden, som du squat . Styrk dine arme og holde din kerne muskler engageret ved at sidde på en fitness bold , mens de udfører arm krøller med modstand slanger eller håndvægte .

Kegels

amerikanske Graviditet Association anbefaler udfører Kegel øvelser under og efter graviditeten , citerer , at kvinder , der udfører dem med at finde de har ofte en lettere fødsel . Under graviditeten kan Kegel øvelser minimere blære utætheder og hæmorider. Efter fødslen , de fremmer heling , styrke bækkenbunden og hjælpe kvinder genvinde blærekontrol . Udfør kegels ved at stramme bækkenbundsmusklerne , som om at stoppe strømmen af urin. Hold sammentrækning i op til 10 sekunder , frigivelse og gentag 10 gange eller mere , flere gange om dagen.
Styrke øvelser

Gravide kvinder kan tone hele kroppen ved at ændre traditionelle øvelser til at rumme en voksende mave og en kompromitteret følelse af balance . Wall pushups giver dig mulighed for at styrke dine arme og skuldre sikkert ved skæve ind i og væk fra en væg. Udfør ben elevatorer til at tone og styrke dine mavemuskler og tilbage fra bordplade position , der hviler på dine hænder og knæ. Udvide og løfte den ene ben bag dig, så alternative ben. Styrk dine ben med step-ups på en trappe eller andet skridt afføring . Sideplankerne giver dig mulighed for at arbejde på balance og samtidig styrke hele din kerne .

Forholdsregler

Før du fortsætter din normale træning, eller begynder en ny rutine for graviditet , så tal med din læge for at sikre sikkerheden for dig og din baby. Husk til gradvist at varme op din krop og køle ned med stretching . Drik masser af vand og lyt til din krop for eventuelle usædvanlige tegn . Undgå farlige aktiviteter, såsom alpint eller vandski, ridning eller enhver kontakt sport . ACE anbefaler, at du stopper udøve og kontakte din læge , hvis du føler dig svimmel , har besvær med at gå , har hjertebanken eller erfaring vaginal blødning under træningen.
Hoteltilbud
[Relevante øvelser for gravide kvinder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000664.html ]