Øvelser for Kvinder Pecs Med Decline Presser
Faldet bænk sætter din overkrop i en vinkel lavere end dine ben. Øvelser gøres på denne vinkel arbejder primært din lavere brystmuskler - kaldet sternocoastal hoved - og din triceps . Du kan mest effektivt målrette dine nedre Pecs ved at vinkle den faldende bænk mellem 20 til 40 grader. Start med lav vægt , indtil du er brug for hver tilbagegang øvelse . Du bør være i stand til komfortabelt udføre 10 til 12 gentagelser.
Must -Do Barbell Press
Faldet vægtstang presse er et must-do pectoralisøvelse for hver kvinde . Ikke alene målrette dine nedre brystmuskler bedre end den flade eller skrå bænkpres, men det er lettere på dine skuldre end de traditionelle flade bænk barbell pressen. For at gøre denne øvelse , begynder med en skulder-bredde greb , håndfladerne vender fremad og barbell i tråd med din hage . En bredere greb vil begrænse dit vifte af bevægelse. En kortere greb vil arbejde flere af dine triceps end din Pecs . Bøj albuerne til at bringe barbell til brystet , stoppe lige før baren når dit bryst. Brug dit bryst og mavemusklerne til at løfte stangen til udgangsposition. Gør 2-4 sæt af 10 til 12 gentagelser . Du kan også gøre en tilbagegang håndvægt presse ved at bringe håndvægtene lige over hagen og derefter ned lige over brystet på samme måde .
Intensivere din Fluer
< p> Dumbbell fluer er en populær bryst øvelse, der også rammer dine arme og skuldre. Ved liggende på en tilbagegang bænk , vil du tvinge dit bryst muskler til at gøre mere af arbejdet. For at gøre afvise brystet fluer , grab en håndvægt i hver hånd holde dem mod brystet med albuerne ind dine sider, som omhyggeligt ligge tilbage på tilbagegang bænk eller har din spotter hånd håndvægte til dig, efter du er i position. Bring håndvægte lige op over brystet med håndfladerne vender ind til hinanden , albuerne udad og let bøjede. Sænk håndvægtene indtil dine overarme er parallelle med gulvet. På dette punkt, bør du føle en let stræk i brystet. Brug dine Pecs at bringe disse våben tilbage til udgangspositionen. Har to til fire sæt af 10 til 12 gentagelser .
Aldrig Må Fald Alone
Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler stærkt, at du trække på hjælp fra en spotter for enhver falde øvelser. For barbell øvelser bør spotter stå med hænderne i nærheden af baren i split greb position - en overhånd greb og en lumsk greb. For håndvægte bør spotter står tæt med en hånd under hver håndvægt .
Hoteltilbud
[Øvelser for Kvinder Pecs Med Decline Presser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007353.html ]