Upright Pektorale Squeeze Øvelser

De to primære brystmuskler - pectoralis større og pectoralis mindre - er ansvarlige for at bevæge armene indad såvel som i forskellige retninger på tværs af din krop . Når det kommer til at bygge disse muskler , er tendensen til at gøre en endeløs række af bænkpres , hvilket overdevelops den nedre region af din Pecs . Resultatet er fremkomsten af ​​et godt bygget , men slappe brystet. Ved at inkludere opretstående brystfinner squeeze øvelser i dit bryst træning , du målrette andre områder af dit bryst for at opnå muskuløs balance. Disse øvelser kan udføres med forskellige typer af modstand - maskine , kabler, frie vægte og elastikker . Butterflies and Machines
p Som en effektiv og sikker isolation øvelse for din Pecs kan flyve udføres med en PEC - dæk maskine. Øvelsen ligner et par sommerfuglevinger flagrende i slowmotion. Når du trækker dine arme sammen i gylp , klemme dine brystmuskler ved afslutningen af den vifte af bevægelse. Begynd med at sidde oprejst i en PEC -deck station , positionering ryggen mod sædet. Sæt dine albuer og underarme på det polstrede håndtag . Dine albuer skal brændes , og peger på dine sider. Udånder og trække albuerne sammen i en gnistdannelse bevægelse . Når dine albuer mødes foran din kuffert , klemme din Pecs . Inhale og langsomt tilbage til udgangsposition. Udfør otte til 12 reps i tre sæt. Undgå at skubbe håndtag med dine hænder samt rykvise bevægelse til at fuldføre øvelsen.
Convenience af Elastic
p Hvis du ikke kan komme til gymnastik, brug elastikker til at udføre flyes derhjemme . En vigtig fordel er, at bandets modstand er størst i slutningen af ​​den række af forslag , eller det punkt, hvor du kan klemme din Pecs . I modsætning hertil frie vægte lægge mere stress på muskler i starten af ​​øvelsen. Begynd med at loope bånd omkring et stationært objekt , såsom en dør , i skulderhøjde . Stå vender væk fra ankerpunktet i en afstand , hvor bandet er stram . Antag en forskudt holdning med den ene fod foran den anden. Grib enderne af båndet med arme forlænges til dine sider, men albuer bløde. Udånder og trække dine hænder sammen foran dit bryst med en fejende bevægelse . Når dine hænder mødes, klemme din Pecs og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udføre tre sæt af otte til 12 reps.

Kabel Delefiltre

kabel crossover er en anden isolation øvelse , der bygger din Pecs og er udført i en oprejst stilling . Bodybuildere bruger crossovers mod slutningen af ​​en træning for at uddybe de riller i deres brystmuskler . Start ved at knytte håndtag til de høje taljer et kabel maskine. Stå i midten af ​​maskinen med en forskudt holdning og knæ let bøjet . Grib håndtagene med en neutral greb , håndfladerne mod hinanden , holder albuerne bløde. Læn dig forover og flytte din vægt til din bly fod , som vil hjælpe dig med at bevare stabilitet. Udånder og langsomt bringe håndtagene på forsiden af ​​dit bryst, klemme din Pecs som dine hænder kommer sammen .
Ikke bevæger , Klem

Fordi du don ' t brug for udstyr eller et særligt rum , isometriske øvelser for dit bryst muskler er ikke kun praktisk , men effektiv . For eksempel stå oprejst i en døråbning med fødderne skulder bredde fra hinanden og står den ene side af en dørkarm . Holde dine knæ let bøjet , placere håndfladerne på begge sider af muren på brystet niveau , så de står over for hinanden med kun muren mellem dem. Dine fingre skal pege op og albuer bøjet og blussede til siderne. Tryk håndfladerne mod væggene og trække dine brystmuskler i fem sekunder. Slip og derefter gentage øvelsen fem gange.
Hoteltilbud
[Upright Pektorale Squeeze Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031743.html ]