Den hurtigste måde at forbrænde fedt i et lille rum

Bor i en lejlighed eller lange arbejdstider i et lille kontor behøver ikke at begrænse din evne til at forbrænde fedt og tabe sig. Martica Heaner , MA, M.Ed. , skriver for MSN Healthy Living, foreslår den bedste måde at forbrænde kropsfedt er at opretholde en lav-effekt aktivitet i en periode. Din egen kropsvægt eller bærbare versioner af træningsmaskiner giver alt hvad du behøver at pumpe op din puls og tone muskler. Uanset størrelsen af din plads, en kombination af hjerte-kar- og styrketræning løsninger vil hjælpe dig med at forbrænde kropsfedt i et lille rum . Få en aerob træning

Aerob øvelse, som brænder mere fedt kalorier , er den hurtigste måde at tabe kropsfedt. En 150 - pund person kan brænde omkring 200 kalorier i timen gå rundt i lejligheden eller på kontoret eller brænde 500 kalorier i timen kører i stedet . Den samme person hoppe reb i ti minutter vil brænde næsten 115 kalorier. Træk den aerobe dvd'er og brænde mellem 300 og 500 kalorier i timen , ændre flytter som er nødvendig for din plads. For eksempel, hvis træningen kræver en side -trin tur, tage mindre skridt eller blot krydse dine ben skiftevis uden rejser .
Brug Portable Motionsudstyr p Hvis du
ikke har plads til pladskrævende træningsudstyr, prøve de bærbare versioner af løbebånd, cykler motionister , ellipseformede og trappe klatrere. Du kan gemme disse kompakte enheder i et skab eller under sengen . En 150 - pund person kan brænde omkring 200 kalorier i timen gå tre miles i timen på en bærbar manuel løbebånd. De kan være så lille som ca 4 -by- 2 fødder, når i brug, og derefter folde op til at gemme bag sofaen , i et skab eller under sengen . Du kan fordoble at brænde ved hjælp af et løbebånd med en 5 - procents hældning. En bærbar cykel exerciser kan hjælpe den samme person brænde næsten 400 kalorier i timen , når pedalerne på en let tempo. Arbejde ud på Trappemaskinen vil brænde omkring det samme antal kalorier.

Vægte du kan løfte og Store

Sammen med hjerte-kar- motion og en god kost den endelige nøgle til at mindske kropsfedt er styrketræning. Den mest kompakte modstand - træning værktøj, du kan bruge, er en modstand band. De kan være fem meter lang, men du kan folde en op og skjule den i en skuffe. Hvis du foretrækker frie vægte , er der en række justerbare kompakte løsninger til rådighed på markedet. Nogle typer giver dig mulighed for at justere vægten op til 90 £. og de ​​fylder mindre end fire kvadratmeter plads . Du kan også brænde kalorier ved at omarrangere møbler en gang om ugen . Vægten af ​​møbler giver modstand for at opbygge muskler og en 150 -pund person kan også brænde omkring 400 kalorier i timen flytte møbler rundt .
Lad din krop Bliv den Machine
< p> calisthenics bruge din krops vægt til at yde modstand . Disse kompakte øvelser omfatter sprællemænd , pushups , pullups , situps , squats , lunges , hæl rejser og planke udgør. Doing gymnastik i 30 minutter vil brænde omkring 100 til 200 kalorier i en 150 pund person afhængig af intensiteten . Du kan bruge en trappe , trin- afføring eller robust boks, der er mindst 10 inches høj til at brænde mere end 300 kalorier træde op og ned i den samme mængde tid .


[Den hurtigste måde at forbrænde fedt i et lille rum: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031742.html ]