En detaljeret liste over, hvad øvelser til at gøre for at forbrænde fedt

Det er ingen hemmelighed , at motion udgør en væsentlig del af enhver vægttab plan . Mekanik, hvordan motion bidrager til fedtforbrændingen proces kan ikke være helt så klart. Denne " kompleks biokemisk proces," som Muscle & Styrke beskriver det , indebærer en række metaboliske og cellulære handlinger, der er påvirket af faktorer såsom kropssammensætning, kropsstørrelse , alder, køn , thermogenesis - eller forarbejdning af fødevarer - og fysisk aktivitet Fuel Kilder

Uanset om du rider på en cykel, et maratonløb eller folde vasketøj , hver bevægelse din krop gør kræver brændstof eller energi. Energi kommer fra de fødevarer, du spiser , og er målt i kalorier , eller enheder varme . Din krop forbrænder de kalorier du spiser - som regel en halv-og halvt blanding af kalorier fra indtagne kulhydrater og fedt - for at skabe den energi du har brug for at bevæge sig. Generelt, hurtigere og mere intense bevægelser har tendens til at brænde flere carb -baserede kalorier , mens længere, men mindre intense bevægelser har tendens til at brænde mere fedt kalorier . Men både fedt og carb brændende bidrage til vægttab .
Metabolisme

Din krop omdanner mad til bevægelse - kraftoverførsel energi gennem metaboliske proces , der har tre niveauer. Basal eller hvilestofskiftet refererer til de 60 til 75 procent af de kalorier din krop forbrænder gennem sine normale processer , såsom vejrtrækning, cirkulerende blod og cellulær vækst og reparation . Digestive stofskifte , eller termogenese , brænder op til 10 procent af forbrugte kalorier gennem processer såsom fordøje , absorbere og opbevaring af mad, du spiser . Resten af ​​din fedt og Carb kalorier er brændt gennem fysiske aktiviteter og øvelser , eller motion - aktivitet termogenese , uanset om det er en gym workout , en afslappet gåtur eller små bevægelser såsom kæmning dit hår.

biokemiske processer

Alle disse metaboliske processer forbrænde fedt gennem en biokemisk proces , der frigiver fedt fra fedtceller , eller adipocytter . Adipocytter selv ikke går væk , men snarere, det fedt inde , der er gemt som et stof kaldet triacylglycerol , det kemiske navn for triglycerid , er udslip i blodbanen og transporteres til mitokondrier i musklerne , der kræver energi til bevægelse. Mitokondrierne derefter " brænde" triglycerid , skaber energi , der driver musklerne. Adipocytter , der har udgivet triglycerid forsvinder ikke , men de krymper - meget gerne en deflateret ballon - . Fører til en slankere udseende, der er forbundet med at forbrænde fedt og tabe
Udløsning brændingsprocessen

for at tømme din fedt celler , skal du bruge op mere energi , end du tage i. Mens mængden af fedt du forbrænder afhænger af faktorer , såsom din vægt , størrelse, alder , køn og intensiteten af ​​motion , en simpel regel gælder : Hvis du brænder mere end du indtager , vil din krops adipocytter frigive triglycerid. Selvom du ikke kan styre dit stofskifte, kan du forbrænder flere kalorier gennem regelmæssig aerob motion, muskel-bygning og styrke-træning aktiviteter og livsstil bevægelse, såsom havearbejde og rengøring, siger Mayo Clinic.



[En detaljeret liste over, hvad øvelser til at gøre for at forbrænde fedt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005944.html ]