Hvad fitnessmaskiner forbrænde kalorier mest effektivt

? Du behøver ikke at tilbringe hele dagen på gym på en øvelse maskine til effektivt at forbrænde kalorier. Valg af maskiner, der effektivt forbrænder kalorier betyder, at du kan bruge mindre tid på at arbejde ud , men stadig opfylder dine kalorie- udgifter og vægt forvaltning mål. Hvis dit mål er vægttab , brændende en ekstra 500 til 1.000 kalorier dagligt kan hjælpe dig med at tabe 1 til 2 pounds per uge , ifølge MayoClinic.com . Højt kalorieindhold-brænding Maskiner

Øvelse maskiner, der producerer højt kalorieindhold udgifter omfatter løbebånd, ellipser , stationære cykler , romaskiner og ski maskiner. Med undtagelse af et løbebånd , når de anvendes til at køre , er disse fitnessmaskiner er forholdsvis lav effekt og let på dine led. Mængden af ​​kalorier , du forbrænder ved hjælp af en af disse øvelse maskiner afhænger af din kropsvægt og varigheden af ​​din træning. Fysiske aktivitet Guidelines 2008 for amerikanerne anbefaler færdiggøre 2,5 til fem timer af moderat intensitet aerob træning på en ugentlig basis.

Kalorier forbrændt

Med undtagelse af at gå på et løbebånd , vil du effektivt brænde mindst 400 kalorier i 60 minutter jogging på et løbebånd løbebånd, på en elliptisk maskine , en stationær cykel, romaskine eller ski maskine. Harvard Health Publications rapporterer en 155- pund person vil brænde 520 kalorier ved hjælp af en stationær cykel eller romaskine i moderat tempo i 60 minutter , 670 kalorier udøver på en elliptisk maskine og 706 kalorier ved hjælp af en ski maskine. En 155- pund person forbrænder omkring 744 kalorier i timen jogging på et løbebånd i et tempo på 6 miles i timen , ifølge Harvard Health Publications . Jo mere du vejer , jo flere kalorier du forbrænder .

Lavere kalorieindhold-brænding Machines
p Hvis du vælger stepbænke eller vægt-træning maskiner til din træning, vil du brænde lidt færre kalorier. Stair stepmaskiner help155 -pund individer brænde omkring 446 kalorier på en time , mens vægt maskiner giver kalorieindhold udgifter på 224-446 kalorier i timen - afhængigt af din træning intensitet - ifølge Harvard Health Publications . Jo hårdere dit arbejde ud , jo flere kalorier du forbrænder .

Overvejelser

Selvom løbebånd skaber udgifter højt kalorieindhold , når de anvendes til jogging eller kører , gå på løbebånd brandsår langt færre kalorier. Harvard Health Publications rapporterer en 155- pund person , der går i et rask tempo på 4 miles i timen vil brænde 334 kalorier i 60 minutter. For at øge dit kalorieforbrug , mens du går på et løbebånd , kan du bruge en stejl skråning til at simulere gå op ad bakke.
Alternativer

Du behøver ikke at bruge en øvelse maskine til brænde kalorier effektivt. Løb eller cykling udenfor kan brænde lige så mange kalorier som ved hjælp af en stationær cykel eller løbebånd. Svømning og deltage i aerobic klasser er effektive kalorieindhold -brænding øvelser så godt. Harvard Health Publications rapporterer en 155- pund person forbrænder omkring 744 kalorier svømme brystsvømning i en time eller laver high- impact aerobic for samme tidsrum .
Hoteltilbud
[Hvad fitnessmaskiner forbrænde kalorier mest effektivt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020666.html ]