Hvad er de nemmeste Cardio gange til en slank krop

? Generelt cardio træning designet til vægttab er ikke let, men nogle er mere effektive end andre til at smelte væk fedt . Du behøver ikke at tilbringe en time om dagen på løbebåndet for at opnå en slank, sexet figur. Brændende yderligere 500 kalorier om dagen , syv dage om ugen svarer til 1 pund vægttab pr uge . Dette er et godt mål at skyde efter , da det er et opnåeligt mål , og den generelle anbefaling for sundt vægttab er 1 til 2 pounds per uge. Interval Training
p Det er ikke kun for atleter , interval træning er en nem måde for folk i alle fitness niveauer til at forbrænde flere kalorier. Du kan bruge nogle af dine yndlings aerobe øvelser med interval træning - gåture, rulleskøjteløb, svømning, cykling, elliptiske træning eller løb . Det er nemt at gøre, bare skiftevis korte anfald af intens træning med lige så kort pause intervaller. For eksempel kan begyndere gå i et adstadigt tempo i fem minutter efterfulgt af fem minutter gå i et rask tempo , og så videre. Hvis du er mere avanceret , så prøv skiftevis jogging i 30 sekunder efterfulgt af en 30-sekunders sprint , og fortsætte på fem til 10 af disse cykler. Interval træning hjælper dig med at forbrænde flere kalorier end steady state motion , forbedrer din aerobe kapacitet og tilføjer variation til en træning. Interval træning er også effektiv til at reducere muskelømhed efter en træning , da den langsomme og usmidige interval rutine hjælper med at kontrollere mælkesyre oprustning mere effektivt i forhold til kraftig motion .
Elliptiske uddannelse

Elliptiske maskiner giver en forholdsvis nem måde at forbrænde kalorier uden selv at indse , du arbejder så hårdt . En undersøgelse offentliggjort i 2003-udgaven af "The Journal of Sports Medicine og Fysisk Fitness" sammenlignede den relative opfattede anstrengelse eller RPE , elliptisk øvelse med 20 andre almindelige aerobe øvelser . Resultaterne viste, at mens RPE af alle øvelser var relativt lige deltagere brændt flere kalorier med elliptiske øvelse . Tage et kig på tallene , dette giver mening - en 175 - pund person brænder 451 kalorier per 30 minutter på en elliptisk maskine , hvilket svarer til at køre i 30 minutter ved 7 mph. Det er sikkert at sige, at driften er den hårdere af de to øvelser for de fleste mennesker.
Find en Buddy
p Dette er ikke en bestemt øvelse pr se, men det er en måde at gøre nogen aerob øvelse lettere. Arbejde ud med en partner kan bidrage til at øge din motivation til at arbejde hårdere og /eller længere med så meget som 100 procent. Det samme gælder også, hvis din partner er virtuelle, som at se en workout dvd eller online video af nogen gør det samme træningspas . Udøver med en partner kan også gøre arbejde ud lettere ved at forhindre kedsomhed og gøre den tid, pasning af tilsyneladende hurtigere. Indendørs eller udendørs
Cycling

Cykling er en nem og effektiv aerob øvelse, der forbrænder flere kalorier end at køre på et 5 mph tempo. Det er en lav-effekt øvelse , der ligesom elliptiske uddannelse , har en relativt lav RPE . En 175 - pund person brænder 346 kalorier per 30 minutter cykling i moderat tempo på 12 til 14 mph. Det er nemt at tilføje sort til en cykel træning ved at gennemføre intervaller , tilføjer modstand eller cykle forskellige terræner .
Hoteltilbud
[Hvad er de nemmeste Cardio gange til en slank krop: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005627.html ]