Hvad er optimale niveau af Cardio til at få Lean

? Gøre omfattende konditionstræning er en populær måde at skære ned kropsfedt og opnå en slank, defineret krop. Cardio er enhver aktivitet , der virkelig får din puls op , såsom løb , svømning, cykling eller aerobic. Den optimale niveau virkelig afhænger af dig og dit niveau af fitness. For at nå det optimale niveau af cardio , er det vigtigt nøje at vurdere, hvor du er på og regulere din træning i overensstemmelse hermed. Frekvens
p Hvis du er meget overvægtig , er det optimalt at starte ud med at gå et par gange om ugen. Going for en tur i 30 til 45 minutter, vil tre til fire gange om ugen være nok for dig til at se fedt tab sker, og vil begynde at bevæge dig tættere på at være lean. Hvis du er bare en lille smule overvægtig, tre til fem gange om ugen er optimal til at hjælpe dig med at skære de resterende kropsfedt og begynder at blive ganske mager . Hvis du allerede er magert , vil du være i vedligeholdelsestilstand , så det optimale niveau er to til fire cardio sessioner om ugen.
Intensitet

Performing dine cardio træning på en intensitet passer til dit niveau af fitness er vigtigt, hvis du vil have optimale resultater. Hvis du er meget overvægtig , stick med at gå på så behageligt et tempo som du kan for de første par uger . Derefter op intensiteten til så rask et tempo som du kan mønstre , når det bliver let , øge det til korte løbeture og så videre. Hvis du har en lille vægt til at tabe eller er temmelig magert allerede regelmæssige sprint sessioner giver det optimale niveau af fedt tab. Sprint er meget intens og udløser en hormonel reaktion, som giver din krop til at trække på lagret fedt mere effektivt.
Type

Cardio kommer i mange former . Blandt de mest effektive typer løb, cykling, svømning og bruge en romaskine . Hver af disse kan varieres i henhold til din kondition og kropsfedt niveau . De kan alle bruges til sprint, eller mellemlang intensitet steady state aktivitet såsom jogging , cykling på et konstant tempo , svømning omgange eller roning på et konstant tempo. Vælge en type cardio at du rent faktisk kan lide, er nøglen til at opretholde et optimalt niveau af uddannelse og vil hjælpe dig til at blive mere magert . Du er meget mere tilbøjelige til at holde med en aktivitet , der giver dig resultater, og er også sjovt i købet.
Andre faktorer
p Hvis du er fast besluttet på at få lean , cardio er en meget vigtig faktor . Men det er ikke den eneste brik i puslespillet . Kom lean kræver en omhyggelig kost og søvn tidsplan . Gør dine måltider i hjemmet , så du kan styre præcist, hvad du spiser. Fokus på magert kød og æg , masser af grøntsager, nogle nødder og olier, med begrænset fuldkorn og mejeriprodukter. Spis passende beløb til dit mål, og sørg for din væskeindtagelse er fornuftigt - vand og usødet te og kaffe over sukkerholdige sodavand , juice og alkohol. Sovende syv til ni timer dog aktivere din krop til at komme sig efter din træning , stabilisere dit hormonniveau og reducere din stress. Alle disse vil fremskynde fedt tab processen og hjælpe dig med at få slankere i en kortere periode , end hvis du bare fokuseret på din cardio.
Hoteltilbud
[Hvad er optimale niveau af Cardio til at få Lean: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003000190.html ]